Meditasjon som du vet refererer til praksisen med å slå av hodet i noen minutter og la hele systemet starte på nytt. Det er forskjellige metoder for meditasjon som brukes av forskjellige mennesker. Hovedmålet er imidlertid det samme overalt, dvs. oppnå trygghet og balansere kroppen din. Buddhistmeditasjon som navnet antyder refererer til meditasjonsteknikker relatert til den buddhistiske religionen og praktisert og undervist av buddhistiske munker.
Grunnleggende buddhistmeditasjon er enkel og tar bare noen få minutter. Hvis du klarer å ta ut noen få minutter hver dag for å stoppe og meditere, vil du snart føle forskjellen det gjør i livet ditt. Det vil hjelpe deg med å roe deg og friske opp slik at du kan møte dine problemer med et sterkere sinn. Det hjelper deg også å overvinne andre problemer som sinne problemer, depresjon etc.
Alt du trenger å gjøre er å finne et passende rolig miljø der du ikke blir avbrutt av dørklokker, telefonsamtaler osv. Selv om meditasjon bare krever noen minutter, krever det din udelte oppmerksomhet i løpet av noen få minutter.
Her er de beste buddhistiske meditasjonsteknikkene for nybegynnere:
Distraherte sinn kan aldri meditere riktig. Så slå av telefonene eller la dem være i det andre rommet. Mange velger å brenne røkelse eller bruke spesielle meditasjonsputer og bønnekuler. Selv om disse utstyret absolutt prøver å forbedre kvaliteten på meditasjonen din, er de absolutt ikke en nødvendighet. Dermed er det helt opp til deg om du bare vil isolere deg på soverommet ditt og meditere der, eller om du vil bruke disse tilleggselementene og skape et eget meditasjonsrom for deg selv.
Du må sitte korsbenet. Mange tror at meditasjon bare må gjøres i lotusstilling, dvs. sitte med begge føttene på lårene. Dette er ikke nødvendig. Denne stillingen oppnås med mye trening og vil bare distrahere deg hvis du er nybegynner og ikke er vant til belastningen den forårsaker. Mens ryggen skal være rett, må du passe på at du er komfortabel. Hvis du ønsker det, kan du knele i stedet for å sitte i bena.
Du kan holde hendene i forskjellige stillinger eller 'mudras'. For nybegynnere er den enkleste mudraen å la tommelfingeren berøre spissen av pekefingeren og deretter hvile hånden på kneet. Eller du kan plassere hendene i fanget med håndflatene vendt oppover og berøre hverandre forsiktig.
Neste trinn krever mer konsentrasjon. Lukk øynene og begynn å telle pustene dine. Når du teller begynner å bremse pusten. Du kan velge å synge et mantra eller et bønnord i stedet for å telle. Hensikten med denne øvelsen er å tømme tankene dine for eventuelle forvillede tanker. Så prøv å identifisere enhver tanke som kommer inn i tankene dine og så la den gå. Når du puster inn og ut, kjenn kroppen din avslappende. Slipp sakte alt som holder deg nede. Med hvert pust som du slipper, slipper du en liten del av deg selv, til du er helt fri.
For en nybegynner å konsentrere seg eller meditere i rundt ti minutter er mer enn nok. Ved slutten av ti minutter skal du føle en underlig, men appellerende slapphet. Åpne øynene sakte og fortsett å bevege deg gradvis. La armene falle ned, så strekk bena ut og stå gradvis opp. Ikke forhast deg, ellers skal du ødelegge effekten.
Etter denne meditasjonsrunden vil du finne deg selv forynget og sinnet ditt fullstendig forfrisket! Når du har meditert i noen dager, blir du hekta. Meditasjon er en livsstil som er som en sunn avhengighet. Når du har fått en smak av det, vil du ikke kunne leve uten det.