Vatayanasana (hesteposisjon) - Hvordan gjøre og fordeler

Yoga er en eldgamle helbredelses- og kondisjonsteknikk som nå er omfavnet av mange som har overtatt verden av sin lovende natur. Yoga for mange er bare en fitness-søker, men den virkelige sannheten til de fantastiske fordelene er ofte underliggende og skjult. Før yogaen var en sensasjon, ble treningsstudioene og slankepiller brukt til å gjøre sine runder.

Men nå, her har vi en myk løsning til å behandle deg selv uten å måtte gå gjennom en anstrengende treningsstudio eller et pille-kosthold. Yoga har en enorm katalog, og hekker innenfor den er de forskjellige treningstypene. En av dem er vårt hett tema for i dag. Navnet på denne holdningen eller posituren kalles Vatayanasana.

Vatayanasana: Tips for nybegynnere:

Før du begynner å prøve dette, her er noen tips du som nybegynner bør vite.

  1. Ikke prøv denne posituren uten tilsyn. Posisjonen krever betydelig fleksibilitet.
  2. Forbered hoftene for maksimal fleksibilitet. Varm opp litt før du begynner å gjøre det. Du kan gjøre preposisjoner som Ardha Baddha Padmottasana eller Half Bound Lotus-posituren. Fleksibiliteten kommer med tiden. Vær tålmodig og prøv litt etter litt hver dag.
  3. Ettermiddager er den beste tiden å komme i gang. Kroppen din trenger tilstrekkelig energi og fleksibilitet for hofterotasjonene.
  4. Hvis du på et tidspunkt opplever klemmende smerte eller ubehag, må du stoppe med en gang.

Se mer : Fordeler med Eka Pada Koundinyasana

Hvordan gjør hestestillingen?

Som hver yoga har også dette et engelsk navn, denne heter Horse Pose eller som vi kaller det Vatayanasana. I motsetning til de fleste av de enkle holdningene, er dette for en nybegynner imidlertid litt tøft. Gjennom en intrikat vri og strekk benyttes den endelige holdningen til denne holdningen. Imidlertid er det alltid innbydende å vite med riktig praksis og dedikasjon du lett kan mestre det.

Før du begynner med retningslinjene for å utføre trinnene, kan du også be om at et ekstra par hender skal være nyttige i tilfelle du trenger hjelp med posituren. En god støtte for bakveggen bør gjøre susen også. Nå som vi alle er på samme side, la oss starte prøvelsen.

  1. Når du står på yogamatten din, tar du pusten dypt.
  2. Ryggraden er rett på linje med nakken og underekstremitetene parallelt med hverandre. Start nå holdningen ved å brette det ene benet, si det venstre, fra knærne og bruk håndflaten din til å føre den oppover, dvs. at foten din skal rekke ut for lysken din der den vil hekke seg resten av holdningen.
  3. På dette tidspunktet kan det ekstra håndsparet gi deg en myk ryggstøtte når du perfekt eller balanserer holdningen din til å gå tilbake til rett marg, mens bena fortsatt brettes og sitter i lysken.
  4. Bøy nå høyre bein helt ned til høyre lår er parallelt med bakken. På dette tidspunktet vil du føle at venstre kne berører bakken også, og gjør balanseringen enklere.
  5. Med margen fortsatt rett, løft nå opp armene og flett dem sammen, slik at den danner form av et vridd bånd. Dette betyr at albuene skal ende nær brystnivået, og armene fortsetter over.
  6. Vipp hodet litt tilbake for støtte og lås i posisjonen i et godt 60 sekund. Med øvelse kan du føre dette videre til et godt minutt før du sakte løsner deg selv i baseposisjonen.
  7. Gjenta deretter posituren på motsatt side også.
  8. Dette er ett komplett sett. Gjenta settet to ganger hver dag.

Hva er fordelene?

Så, hva er fordelene med vatayanasana? Her er dens effekter på kroppen vår.

  1. Dette er en god benforsterkende øvelse der eksperter til og med sier at mindre deformiteter i hofte eller underekstremiteter kan kureres med denne holdningen. Bortsett fra deformitetene, kan du bruke denne øvelsen for å styrke underkroppene og gjøre dem mer fleksible.
  2. Det samme gjelder musklene, musklene rundt kroppen som nå ville floke seg og løsne spenningsknuter som ville holde dem tilbake fra fleksibilitet. Dette er grunnen til at de innledende stadiene kan komme med litt muskelsmerter, men med riktig trening vil det lette.
  3. Denne yogaen er hovedsakelig kjent for sin riktige blodsirkulasjon som gjøres i hele kroppen når du velger denne yogaen. Vendingene og strekningene er ganske enkelt en tilrettelegger.
  4. Hvis du lider av leddgikt, vil denne posituren hjelpe deg med å utdanne stivhet og smerte forbundet med det.
  5. Det har vist seg å være nyttig i tilfeller av inguinal og femoral brokk.

Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner:

Se opp for disse før du begynner å ta dem på alvor.

  • Sørg for å ha en ekspert som kan tilby deg hjelpende hender. Ikke prøv dette på egenhånd som nybegynner.
  • I tilfelle du har problemer i knærne, hold deg borte fra hesteposayoga.
  • Forbered deg på den store fleksibiliteten og forbered deg på å svette ut.

Kontra:

Eksisterende hofte-, kne- eller ankelskade er en vanlig kontraindikasjon.

Sjansene for skade er vanligvis sentrert rundt hofte, kne og ankel. Tap av balanse er også mulig. Derfor er det sterke ordet med forsiktighet å øve under tilsyn. Mens det kanskje tøffer å gjøre, er yogaen likevel veldig givende for kroppen. Denne mellomliggende yoga asana-praksisen vil kreve en dyp følelse av fokus. Hold utholdenheten i gang!

Bildekilde: Shutterstock