Vipassana er en gammel meditasjonsteknikk som ble undervist av Gautama Buddha for tusenvis av år siden. Det handler om innsiktsmeditasjon og å observere ting nøye. Det hjelper deg å konfrontere virkeligheten og kjenne deg selv på en bedre måte. Denne typen meditasjoner er definitivt ikke en slags religion; det kan brukes av hvem som helst og enhver. Dens motto er å frigjøre deg fra alle slags smerter og lidelser. Å lære Vipassana-meditasjonsteknikk gjør det mulig å fokusere på bare ett element og forhindrer at sinnet ditt går i avveier. Det gjør sinnet oppmerksomt på alle prosesser og endringer som skjer i kroppen din og muliggjør en økt bevissthet om kroppen din.
Hva er Vipassana-meditasjon ?
Sagt å ha lært av Gautam Buddha selv, er Vipassana en av de gamle meditasjonsteknikkene. Det er forskjellig fra de andre formene for meditasjon som Samatha når det gjelder teknikk og fokusområde. Mens den andre meditasjonen fokuserer på å bringe indre ro og ro, har Vipassana som mål å bringe innsikt til seg selv. Normal meditasjon bruker teknikken for å fokusere på bestemte gjenstander, lyd eller bønn for å hjelpe i konsentrasjonen. Vipassana derimot har som mål å kutte av alle tankene som får deg til å vandre målløst. Denne teknikken har som mål å gjøre deg fullstendig klar over deg selv, inkludert hver eneste endring som skjer i kroppen din.
Fordelene med Vipassana-meditasjon:
Å trene Vipassana regelmessig kan hjelpe deg med å avskjære fra negativitet og et liv som du virkelig er klar over. Det hjelper deg å realisere formålet med din eksistens og gjøre deg bevisst virkeligheten. Følgende er noen av fordelene med Vipassana Meditation:
- Å utvikle bedre rasjonalitet i tankeprosessen
- Redusere mental stress
- Lindrer ønsket om materielle ønsker
- Høyere konsentrasjonsnivå
- Oppmerksomhet på detaljer
- Å leve nærmere virkeligheten
- Vurdering av nåtiden
- Gjør mer meningsfylte diskusjoner
Vipassana-meditasjonsteknikker:
Før du lærer hvordan du gjør Vipassana-meditasjon, må du forstå at Vipassana har to forskjellige stadier, for nybegynnere og avanserte og på grunn av fordelene; Vipassana har blitt en av de mest populære meditasjonsteknikkene i verden i dag. Den grunnleggende forståelsen og omrisset av Vipassana er beskrevet i denne artikkelen.
1. Fem prinsipper:
Vipassana har fem grunnleggende prinsipper som du må følge.
- Unngå først å drepe enhver levende organisme.
- For det andre: Hold deg unna å stjele.
- For det tredje bør seksuell misbruk være absolutt forbudt.
- For det fjerde, sørg for at du ikke bruker språkraften på gale måter.
- Og til slutt skal ingen rusmidler tolereres.
2. Når bør du meditere?
- Du bør meditere i omtrent en time om morgenen og en time på kvelden.
- Fem minutter før du sovner og etter at du våkner opp om morgenen.
- Hvis det er mulig for deg, gjør du denne meditasjonen med andre meditatorer bare en gang i uken.
3. Sett deg ned først:
- Det første trinnet du må ta mens du trener Vipassana er å sette deg ned på en stol eller bakken.
- Forsikre deg om at du er komfortabel.
- Hold ryggraden rett og la energien strømme.
- Slik bør en nybegynner starte meditasjonen.
4. Begynn fra toppen:
- Start fra hodet.
- Se pusten din i noen sekunder.
- Etter litt tid kan du begynne å skanne nakkeområdet.
- Derfra bør du dreie mot høyre skulder, underarm, hender og rygg.
- Når du er ferdig med det, kan du begynne å skanne overkroppen foran og bak.
- Med dette kan du fortsette med resten av kroppen din. Forsikre deg om at du er ferdig fra der du startet.
5. Vær en nøytral observatør:
- I Vipassana er det viktig for deg å observere hver eneste ting.
- Hver kløe, smerte eller nummenhet du føler bør ikke unngås.
- Det er ingen sensasjon som er mindre eller viktigere.
- Alle av dem er verdt å merke seg. Så sørg for at du utvikler en god følelse av observasjon.
6. Ikke hopp:
- Mens du skanner hvert område av kroppen din, må du sørge for at du ikke hopper fra den ene til den andre, da hver eneste del av kroppen din ikke svarer eller gjengjelder på samme måte.
- Det er noen områder der du kan få enkle sensasjoner, og i noen andre kan det bli sterkere.
7. Fortsett:
- Et viktig tips for å gjøre Vipassana flittig, er å gjøre det kontinuerlig.
- Ikke bli motløs av noen midlertidige tilbakeslag.
- Med hvert lite skritt vil du kunne oppnå ro, ro, fred og ro.
- Ikke bli overveldet av sensasjoner.
8. Ofte brukte vilkår:
Det er ganske mange begreper som brukes veldig ofte i Vipassana Meditation.
- Noen av dem er Samadhi (konsentrasjon), panna (visdom), sila (moral).
- De andre er Buddha, Dhamma og Sangha.
- Disse er ganske vanlige og brukes i Vipassana ganske ofte.
- En tilhenger av denne praksisen bør være klar over disse begrepene.
9. Fortell andre:
- Du kan alltid fortelle andre om Vipassana, men du kan aldri lære dem virkelig.
- Hvis du gjør det, kan det føre til en viss forvirring.
- Du kan alltid oppmuntre dem til å delta i en meditasjonskurs eller et kurs der de vil motta riktig veiledning og lære teknikkene godt.
Det tar mange år å fullføre Vipassana. I motsetning til meditasjon, er Vipassana en permanent endring i deg selv som du bare kan oppnå gjennom streng praksis og en overflod av tålmodighet. Det er som å passere gjennom en steinmur for å se lyset. Når du trener tankene dine gjennom drill gjennom veggen, vil du oppnå en stat som heter Liberation. Befrielse er den ultimate oppnåelse av sinn som er fri for materialistiske tanker. Det er en livsendrende opplevelse som man bare trenger å oppleve for å forstå den.