Treningsøvelser for å gjøre kroppen din fit

Vi leste i bøkene våre siden barndommen at helse er rikdom og sykdom er forbannelse. Det første som er nødvendig for sunn helse er regelmessig fysisk trening. Det hjelper i fordøyelsen, gir energi og holder dermed både kroppen og sinnet i form. Så du kan gå gjennom arbeidene dine - fysisk og mental, uten å føle noen belastning. Hjernen kan ikke fungere hvis kroppen ikke fungerer som den skal. Faktisk kan en lydhjerne bare oppholde seg i en sunn kropp. Hva vil dessuten bokkunnskap benytte hvis vi er helseskadet og ikke kan anstrenge oss?

I den naturlige energien i denne unge alderen føler vi kanskje ikke konsekvensene av å forsømme fysisk trening. Men før eller senere blir lesjonen brakt hjem til oss, og da må vi beklage for vår nåværende forsømmelse.

Det er mange poster som viser at 60 pluss voksne med god aerob kondisjon levde lenger enn uegenskapelige mennesker på samme alder, uansett hvor mye kroppsfett de har. Fysisk form senker ikke bare nivåene av høyt kolesterol, det reduserer også risikoen for høyt blodtrykk og osteoporose. Å holde kroppen vår i form reduserer også risikoen for å utvikle hjerte- og hjerteplager. En person som har et lavt nivå av kondisjon er også forbundet med lengre opphold på sykehus etter operasjoner, samt øker de større sjansene for andre forhold som diabetes.

Den beste nyheten er at vi kan reversere fitnessklokken. År kan bli slått av hvis vi øker frekvensen og intensiteten på treningsøktene våre. Forskere vet at noen som trener flere ganger i uken og legger ned gradvis mer krefter, kan redusere hastigheten som deres kondisjon naturlig avtar med alderen. Følgelig kan du ha et treningsnivå på noen som er mye yngre og helsemessige utsikter til noen som er halvparten av din alder. Så vi må ta regelmessig fysisk trening. Når det gjelder hva slags trening som passer for oss, må vi også kontakte vår kondisjonsekspert og følge instruksjonene deres.

Mange av oss blir ofte villede om at det å spise mindre er bra for å holde oss sunne. Så vi knasker med strenge dietter eller mye av bare grønne grønnsaker. Vi må innse at kroppen vår trenger alle vitaminer, kalsium, jern og andre elementer også for å gjøre oss sunne. Et kosthold som er godt balansert med protein og komplekse karbohydrater i hvert måltid og mellommåltid, bør være inkludert. Det beskytter oss mot insulinoverbelastning. Kylling, kalkun og gresk yoghurt med lite fett inneholder proteiner og aminosyrer av høy kvalitet, som hjelper musklene til å komme seg etter trening. Følg en rutine med å ta balansert kosthold slik at du får alle viktige næringsstoffer likt.

Spis fem ganger om dagen som inkluderer tre måltider og to snacks hver dag. Å legge til at fem daglige fôringer stabiliserer blodsukkeret vårt, slik at vi ikke har vanvittige humørsvingninger eller sult. Unngå raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt, da de øker blodsukkernivået vårt som produserer overflødig insulin (et hormon som kan være ansvarlig for å holde fast i fettlagrene). Så ingen brød, informasjonskapsler, sjokolade, hvit ris og noe med mais sirup eller sukker bør unngås.

Drikk vann når du er tørst. For stimulering, drikke svart kaffe, og hvis du vil ta fordel av det, foretrekker du vodka martini eller en lignende ikke-blandet, enkel drink. Unngå juice, vaniljeslatt, mojitos og andre brus, da de alle inneholder unødvendig sukker og kalorier.

Begynn å gjøre minst de grunnleggende øvelsene. Selv mens du jobber, er det et poeng å gjøre noen tøyninger, da de verken forstyrrer arbeidsplanen din og klarer å holde oss borte fra få problemer. Du skjønner kanskje ikke viktigheten av å strekke til før du begynner å få ryggsmerter på grunn av lange sittetimer på kontoret. Nedenfor viser noen øvelser for hvordan kroppen får plass?

• Nakkebevegelse:

Bare flytt nakken opp og ned etterfulgt av å vri til venstre og høyre.

• Armstrekk:

Ta armene fremover med håndflatene vendt utover og strekk.

• Ryggstrekk:

Begge hendene på ryggen mens du sitter på stolen og strekker deg.

• Skulder skuldertrekk:

Dette vil slappe av på skuldrene.

• Øyeklemme:

Ideelt sett bør du lukke øynene i 20 sekunder og se bort fra skjermen hvis du sitter foran datamaskinen din i mer enn en halv time.

• Benstrekk:

Når du sitter på stolen, løfter du bare bena parallelt med gulvet.

Og ta trappene i stedet for å bruke heiser, i det minste mens du går ned hvis du ikke klatrer opp.

Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.