For å gå opp i vekt, må du få muskelmasse på en mye sunnere måte sammenlignet med forbruk av kalorier i form av mettet fett og karbohydrater. Avhengig av proteiner for å gå opp i vekt er mye bedre, da det er mindre sjanse for tilknyttede lidelser som diabetes og hjerteplager. For eksempel, hvis to individer tar 1000 kalorier hver dag, men den ene bruker mer proteiner, sammenlignet med den andre. Personen som har mer proteiner og mindre karbohydrater og fett vil vise et sunnere mønster av vektøkning med økning i muskelmasse og mindre andel fettlagring i kroppen. Så når du er i vektøkning diett, må du sørge for at minst 15 til 25% av kostholdet ditt består av proteiner.
Hvis du vil øke inntaket av proteiner på en morsom og velsmakende måte, bør du prøve å legge protein shakes til kostholdet ditt. Husk at du trenger å bruke disse proteinshakes som kosttilskudd og ikke som erstatning da disse fyller, og det kan hende at du ikke har lyst til å spise noe etter at du har tatt disse. mellommåltid eller i stedet for kveldste.
Beste proteinryster for vektøkning:
Her er noen få typer enkle å tilberede proteinshakes som du kan lage på egen hånd sammenlignet med de rent kommersielt tilgjengelige som er beryktet for å ha mange bivirkninger.
1. Kaffe- Vaniljeshake:
Du kan tilberede dette ved å tilsette to øser med vaniljesmaksproteinpulver til nesten halvannen kopp kopp melk og deretter tilsette kaffesmakket iskrem eller kaffepulver for smaken.
2. Orange og protein combo shake:
Press ut saften fra 3 til 4 friske appelsiner, og tilsett en øse med urenset protein til saften. Du vil kanskje ikke legge til sukker etter din smak. Du får også et ekstra løft av C-vitamin med denne oppskriften.
3. Havremel Shake:
Tilsett 1 kopp tørt havregrynspulver i noen finhakkede mandler. Tilsett melk med lite fett, to øser proteinpulver og en halv spiseskje kanelpulver for rik smak.
4. Banan Protein Shake:
Ta ett glass skummetmelk med lite fett. Tilsett en øse med myseproteinpulver. Ta også en banan og bland alt godt i en mikser. Din bananproteinsmoothie er klar.
5. Jordbærproteinsmoothie:
Tilsett 4 til 5 ferskhakkede jordbær i ett glass melk med lite fett. Tilsett deretter to øser med myseproteinpulver. Bland godt og det er det.
6. Egg Og Choco Protein Fiesta:
Til en kopp skummetmelk, tilsett eggehvite fra ett egg. Tilsett deretter en spiseskje peanøttsmør sammen med to øser sjokoladeprotein.
7. Egg Delight Shake:
Knekk penn 3 egg. Til dette tilsettes to til tre øser vaniljeis sammen med en kopp melk. Tilsett til slutt to øser vaniljeproteinpulver. Bland godt i en mikser, og din sunne proteineglede er klar.
8. Mango-smoothie:
Tilsett biter av moden mango i yoghurt med lite fett. Tilsett en spiseskje lønnesirup / honning og en dash vaniljeessens. Du kan også tilsette en halv te skje sitronsaft som en freshener. Bland alt sammen for en frisk og velsmakende smoothie.
Se mer: Vektøkning i løpet av perioden
9. Papaya Protein Smoothie:
1 ½ kopp papaya til ½ kopp nonfat vanlig gresk yoghurt. Tilsett litt ingefærpasta og en øse proteinpulver. Bland godt. Tilsett litt honning for sødmen