Blant de vanligste helseproblemene og den som holder seg i lengre tid, er diabetes. Det er ingen tvil om det faktum at det kreves profesjonell profesjonell hjelp og medisiner når det gjelder behandling av problemet, men så er det noen naturlige måter og vaner som du kan forholde deg til for en fast utvinning. For din informasjon er det noen sunne matvarer og naturlige ting som hvis de tas på en vanlig daglig diett kan hjelpe med å balansere diabetesnivået i kroppen og holde blodsukkernivået i sjakk.
Sunn mat for diabetespasienter:
Denne guiden nedenfor er perfekt å gå gjennom hvis du eller en nær pasient er diabetespasienter. Den vil gi deg en liste over de 25 beste matskjemaene som kan inkluderes i det daglige kostholdet for å få kontroll over diabetes.
1. Ikke-fett yoghurt / melk:
En av de beste matvarene for diabetespasienter er yoghurt og melk, men det bør være helt uten fett i naturen. Det gir også kroppen den nødvendige mengden vitamin D. Diabetiske pasienter har lave GI-skår som disse matvarene kan oppfylle.
2. Tomater til diabetespasienter:
Siden tomater helt er en ikke-stivelsesholdig mat, kan diabetespasienter inkludere dem i kostholdet for å ha en sunn appetitt og oppfylle kravet til vitaminer, mineraler og antioksidanter som kroppen trenger for forskjellige funksjoner. Tomater er utvilsomt en god mat for alle typer diabetes og har ingen negative effekter.
3. Epler:
Du må definitivt ha hørt begrepet "et eple om dagen holder legen borte"! Sammen med å gi kroppen vitaminer og nødvendig kostfiber, er det viktig når det gjelder total beskyttelse mot diabetes. Ifølge fagfolk har de som spiser epler regelmessig også en mindre risiko for å komme i diabetes sammenlignet med de som ikke gjør det.
4. Bønner:
De høye nivåene av fiber i bønner hjelper til med å kontrollere sult kvaler, samt redusere hastigheten som glukose kommer inn i blodet og pigger opp sukker nivåene. Det har egenskaper som hjelper med å senke nivået av diabetes hvis det tas regelmessig.
5. Bærmat for diabetespasienter:
Ingen fett, ingen skadelige sukkerarter og ingen tomme kalorier gjør bær til en perfekt mat i de fleste situasjoner. Sammen med dette gir den kroppen vitaminer, antioksidanter og fiber. Det hjelper med å kontrollere blodsukkernivået på en perfekt måte ved å balansere GI-nivåene. Ta med jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær og enhver annen form for å få maksimal fordel.
6. Havre:
Det inntar den øverste plassen i diagrammet for mat diabetes. Havre hjelper ikke bare med å absorbere det akkumulerte fettet i kroppen, men regulerer også kroppens funksjoner med høye nivåer av fiber. Sammen med dette sikrer det at du ikke føler deg sulten over lengre tid. Havre er en perfekt start på dagen og den ideelle måten å balansere blodsukkernivået på.
7. Sitrusfrukter:
Appelsiner, lime og sitron er noen av de gode eksemplene på sitrusfrukter som lager en perfekt mat for diabetespasienter. Det gir kroppen fiber som er nødvendig for å balansere GI-score i kroppen. Dessuten gir den vitaminer som kroppen trenger for å ha et sterkt immunforsvar uten å tilføre kroppen ekstra glukose.
8. Nøtter og frø er den beste maten for å kontrollere diabetes:
Nøtter som valnøtter og mandler og frø som linfrø er en perfekt kilde til omega fettsyrede 3 syrer for kroppen. Det gir også E-vitamin og forskjellige andre mineraler. Det hjelper med å balansere sukkernivået i blodet ideelt.
9. Leafy Greens:
For å få en pakke med næringsstoffer med bare en mat, er det ikke noe bedre alternativ enn å bruke grønne bladgrønnsaker til unnsetning. Grønnkål og collard greener er to av de veldig gode kildene til mat som hjelper til med å holde en balanse i blodsukkernivået og hjelper diabetespasienter perfekt.
10. Fisk:
Fisk bidrar til et sunt diett diett på grunn av de mange næringsstoffene som finnes i kjøttet, minus kaloriene og mettet fett. Sardiner, makrell, laks og torskefisk er blant de beste fiskene å spise, ettersom de inneholder mye omega-3-fettsyrer som er kjent for å være sunt for hjertet. Ideelt sett er to 3-5 gram fiskeserver per uke det anbefalte inntaket for diabetespasienter.
11. Avokado:
Hvis du er en diabetiker, kan avokado gjøre underverker for helsen din. De er fri for mettet fett og er for det meste rike på enumettet fett, som er gode fettstoffer som er gunstige for å redusere blodsukkernivået og kolesterolet. Å inkludere avokado i ditt daglige regime kan bidra til jevn blodsukkernivå på lang sikt. Bytt dem ut med majones eller smør og se forskjellen de gjør.
12. Oksekjøtt-Mat for diabetespasienter:
Dette kan komme som en overraskelse! Oksekjøtt er en anbefalt mat for diabetespasienter, så lenge du holder på å mager kjøtt og begrenser porsjonene til en fjerdedel av måltidet. I tillegg til dette oksekjøttet hjelper deg med å holde stoffskiftet høyt ved å beholde muskelmassen slik at blodsukkernivået ditt forblir i sjakk. Så det er ingen grunn til å utelate storfekjøtt fra spiseprogrammet.
13. Quinoa:
Quinoa er et ernæringsrikt frø som inneholder alle ni essensielle aminosyrer som er essensielle for kroppen. Dette gjør quinoa til et komplett protein. Regelmessige porsjoner av quinoa kan bidra til å avverge sult i lengre perioder, og dermed opprettholde blodsukkernivået. Quinoa er et hurtigmåltid som kan spises som en side rett. Det gir også et godt utgangspunkt for salater.
14. Hvitløk:
Hvitløk har for lengst blitt hyllet for sine medisinske formål og smak i kulinariske. Dens helsemessige fordeler strekker seg til å behandle høyt kolesterol, blodtrykk, hjertesykdom, og nå har forskning vist at hvitløk til og med kan bidra til å holde diabetes i sjakk. Den beste måten å spise den på er ved å knuse en eller to rå boller og spise den på tom mage. Dette er en av de beste og helsekostene for kontroll av diabetes.
15. Fullkornsbrød:
Når det gjelder matlisten for diabetes type 2, velger du fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Der hvitt brød bare hjelper med å øke blodsukkeret, har fullkornsbrød den motsatte effekten. Å ha fullkornsbrød hjelper til med å holde blodsukkeret fra pigg og fører til blodsukkerstabilitet. Det er det smarteste valget for personer med eller som er i faresonen for diabetes, og er en av de mest kjente matene til diabetes.
16. Mørk sjokolade:
Hvis du er diabetiker med en søt tann, her er noen gode nyheter for deg. Du kan fremdeles tilfredsstille dine søte lyster med en blokk eller to mørk sjokolade. Det kommer med sitt eget sett med helsemessige fordeler som det er betydelig kjent for å redusere insulin og faste glukosenivåer, forbedre insulinfølsomheten og dempe lysten på søt og salt mat.
17. Gulrøtter kan redusere diabetes:
Gulrøtter som er den rikeste kilden til betakaroten, er kjent for å redusere risikoen for diabetes og kontrollere blodsukkeret. De er derfor et godt valg for inkludering i din diabetiske måltidsplan. Gulrøtter konsumeres best rå hvis du ønsker å oppnå maksimal utbytte av dem. Kos deg med dem i salater, legg dem til supper eller snack dem i løpet av dagen.
18. Olivenolje:
Viktigheten av å innlemme olivenolje i ens daglige kosthold kan aldri vektlegges helt. Olivenolje er rik på næringsstoffer som har antioksidantegenskaper som spiller en stor rolle i forebygging av diabetes og hjertesykdom. I motsetning til smør og andre raffinerte oljer, hjelper det gode fettet som finnes i olivenolje til å holde insulinnivået fra å stupe. Det sier seg selv at dette skal være oljen du velger.
19. Rødløk:
Rødløk bortsett fra å være den mest smaksrike av sine hvite og gule kolleger rangerer også høyt på listen over beste sunne matvarer for diabetes. Rødløk med god antioksidanter og en fantastisk kilde til fiber, folat og kalium, er bra for hjertet, noe som betyr godt for personer som lider av diabetes. Ha dem rå eller tilberedt, valget er ditt!
20. Svart eller grønn te for å unngå diabetes:
Mens grønn te begjærer tittelen som den mest gunstige for helsen, er ikke svart te langt etter. Begge er like ved at de inneholder antioksidantrike flavonoider som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom, lindre stress og forbedre kolesterolnivået. Fire til fem kopper svart eller grønn te daglig kan gjøre deg en verden av godt.
21. Red Peppers:
Rød paprika leveres med næringsstoffer som vitamin A og C, betakaroten og lykopen. Sammen reduserer de sterkt risikoen for diabetes og hjertesykdommer og fremmer generell god helse. De er oppført som en av de vegetabilske matene med den høyeste mengden antioksidanter ved siden av gulrøtter, tomater og spinat. De lager velsmakende forretter og passer godt sammen med mange retter.
22. Bygg:
Dette er et korn som absolutt bør inkluderes i diagrammet for mat. Bygg er rikelig i en løselig fiber som kalles betaglukan, og som har de positive effektene ved å senke kolesterolet og holde blodsukkeret stabilt, samtidig som du føler deg full samtidig. Skjøtt bygg bør være det foretrukne valget fremfor raffinert bygg for maksimal fordel.
23. Peanøttsmør gjør deg diabetiker gratis:
Når det gjelder den beste maten til diabetes, lager også peanøttsmør listen. Fiberinnholdet i peanøttsmør er knyttet til dets evne til å redusere risikoen for diabetes. Det og det faktum at peanøttsmør stort sett består av enumettet fett, gjør det til en hjertesun mat. Bare vær oppmerksom på porsjonene når du teller kalorier.
24. Søtpoteter:
Velg søtpoteter i stedet for hvite poteter hvis du prøver å bekjempe angrepet av diabetes. Søtpoteter har en lavere glykemisk indeks som hjelper med å bremse fordøyelsen og til slutt stabilisere blodsukkernivået. Det kommer også med den ekstra fordelen ved å være rik på visse karotenoider, noe som hjelper kroppen å reagere på insulin og videre hjelper med å redusere insulinresistensen.
25. Egg for diabetiker:
Selv om det er naturlig med høyt kolesterol, har forskning vist at å ha så langt som 4 egg i løpet av en uke kan redusere risikoen for diabetes med 40 prosent. Hvis du allerede har diabetes, vil ikke egg i moderasjon ikke gi kolesterolet ditt skyrocketing. Så lenge du holder deg til å koke eller ruske eggene dine, kan de ende opp med å være bra for deg.
Når du følger en diett og spiser sunt, kan du alltid ha juksedagene. Å opprettholde en god matbalanse vil imidlertid hjelpe deg å leve et lykkelig og sunt liv. Når du bruker en sunn livsstil, kan du forvente deg noen gode år fremover.