Hva er meditasjon:
Meditasjon er en av de beste treningsformene som åpner tankene og hjelper deg med å konsentrere deg bedre. Ikke bare det, det vil slappe av sansene, redusere angsten og blodtrykket. Blodsirkulasjonen din vil bli forbedret, og hvis du har et hjerteproblem, kan du forvente å få noe ut av dette. Denne praksisen har vært en del av verdens kultur i flere tiår og har gitt landet et helt nytt bilde og dimensjon. Det er flere typer praksis du kan gjøre for å forbedre dine mentale ferdigheter. De fleste liker å delta på kurs som underviser i meditasjon, mens noen ønsker å lære hjemme ved hjelp av en DVD. Men du trenger ikke ta det bryet. Bare følg trinnene gitt i denne artikkelen, så er du klar til å meditere ganske snart.
Mange mennesker har funnet mange bruksområder for å bruke meditasjon på daglig basis, ikke bare medisinsk, men også for å lindre mental stress. Det er mange typer meditasjon å velge mellom, og selv om det ikke er mange som vet dette, er det to typer meditasjon som hovedsakelig spenner fra normal ikke-anstrengende meditasjon og forseggjort meditasjon for folk som har heng etter prosessen og vet hva de skal gjøre på en ekspert nivå.
Meditasjon og yoga går hånd i hånd, da begge deler takler roen i sinnet først. Det er alltid bedre å holde deg informert til enhver tid, noe som gjør det veldig nødvendig for deg å gjøre litt research på forhånd, slik at når du mediterer, vet du nøyaktig hva du gjør. Hvis du leter etter profesjonell hjelp er det en rekke mennesker som er godt kjent med meditasjonskunsten som du kan be om hjelp fra ganske effektivt uten noe ekstra utkast.
Slik gjør du meditasjon for nybegynnere:
Her er de beste måtene og tipsene for hvordan du kan gjøre meditasjon sammen med helsemessige fordeler.
1. Fix en spesiell tidsluke for deg selv:
Meditasjon handler om å slappe av og slippe alt stress og spenning fra kroppen din. Denne praksisen er for unik og risikabel til å gjøre midt på dagen eller natten. Imidlertid må du praktisere meditasjon helt når det passer deg. Derfor er det første du må gjøre for å meditere å fikse en bestemt tidsluke for deg selv. Forsikre deg om at du følger dette på et daglig mønster. Å meditere regelmessig samtidig vil gi deg flere positive effekter.
2. Velg et rolig sted:
Når du blir spurt om hvordan du gjør meditasjon, må du lete etter et rolig og rolig sted. Siden denne øvelsen handler om å koble av deg selv og slappe av sansene dine, kan du ikke gjøre dette på et sted som er fullt av støy og kaos. Du må dra et sted der det er fred, ro og ro. Hvis du tilfeldigvis holder deg oppe i åsene, er du heldig. De pittoreske beliggenhetene, eksotiske utsikten og den rolige atmosfæren vil hjelpe deg å meditere bedre.
For deg som bor i byen, prøv å øve meditasjon på ditt eget rom tidlig på morgenen. Å velge riktig sted å sitte og hvile kroppen din for å starte med meditasjonen din er en veldig viktig og integrert del av prosessen, fordi jo mer behagelig du kan holde tankene under denne prosessen, desto mer blir effektene raskt og veldig effektive. Du må alltid passe på å holde deg borte fra overbelastede områder med kanskje for mye trafikk eller mennesker, da dette kan rote med konsentrasjonen din. For de beste resultatene, gå til et rolig sted som en park hvor du enkelt kan komme i kontakt med naturen og nyte en perfekt forseggjort meditasjonsøkt.
3. Sitt komfortabelt:
Å sitte komfortabelt er det tredje trinnet du må ta for å meditere. Hold bena i kryss og legg hendene på fanget. Hold ryggraden rett og øynene lukket. Gjennom hele meditasjonsprosessen skal øynene dine ikke åpne eller ryggen ikke skal pute. Padmasana, som også er kjent som lotuspose, er den første og grunnleggende stillingen du trenger å plassere deg inn i. Hold deg stille og pust dypt.
Dette er det andre trinnet for å oppnå de beste meditasjonseffekter som mulig. Som du allerede vet er det flere måter du kan posisjonere deg selv til å glede deg over en periode med meditasjon hvor noen er ganske forseggjorte og noen er veldig enkle. Det er opp til deg å velge den posituren som er mest behagelig for deg og gjøre litt research på denne saken på forhånd slik at du kan prøve ut alle måtene å sitte på før du tar en egen beslutning. Det er en morsom måte å bruke tiden din på, og lar deg lære mer om meditasjon og dens vidunderlige effekter, og når du blir spurt om hvordan jeg mediterer vil du vite hva du skal si.
4. Hold magen tom:
Du kan ikke meditere med full mage, ellers sovner du. Det er imidlertid veldig viktig for deg å huske at du ikke bør meditere når du er veldig sulten. Du vil synes det er veldig vanskelig å meditere, og hele prosessen skal være bortkastet. Dette er en av grunnene til at mange av yogalærerne og instruktørene forteller oss å holde magen tom to timer før vi trener eller mediterer. Meditasjon gjøres vanligvis om morgenen ved soloppgang, fordi det er på dette tidspunktet kroppen din er den mest aktive.
Meditasjon innebærer mange pusteøvelser som krever at du holder magen tom for de beste resultatene. fordi pusten kan være rask og rask til tider, har det en tendens til å tilføre en ujevn følelse hvis du har spist og redusert effekten av meditasjon, så hold magen tom og spis et solid måltid etter at meditasjonen er over. Å ta en matbit før økten er tillatt, fordi du ikke vil føle deg sulten under hele meditasjonsøkten, noe som gjør det veldig viktige trinn å gjøre meditasjon.
5. Varm opp noen:
Enhver form for fysisk trening krever at du varmer opp. Og med å varme opp, mener vi å gjøre noen strekninger. Prøv å gjøre Namaste-posituren, båtposisjonen og barnets positur i et par minutter før du virkelig kan komme inn på arbeidet. Dette vil gjøre at kroppen din føles lett og avslappet. Du vil også merke at meditasjon over lengre tid ikke skal være et problem lenger.
6. Ta noen dype åndedrag:
Når du prøver å trene meditasjon er det viktig for deg å puste riktig vei. Dette er en av de viktigste teknikkene for god meditasjon. Å puste dypt inn og ut vil hjelpe deg å være i en fredelig og meditativ tilstand over lengre tid. Du vil også forbedre lungene når du lærer å puste på en bedre måte. Husk alltid å fokusere på pusten. Du bør ha en grunnleggende ide om ytelsen din.
7. Ikke glem å smile:
Hele meditasjonsprosedyren din skal være ubrukelig hvis du glemmer hvordan du smiler. Et mildt smil vil forbedre en fredelig situasjon og forbedre din meditasjon på flotte måter. Du vil også føle deg bedre når du mediterer. Å smile har alltid hatt en positiv effekt på de som mediterer daglig.
8. Konsentrer:
Mens du mediterer, må du huske å konsentrere deg. Fokuser på et enkelt punkt gjennom hele økten. Unngå distraksjon eller hindring. For å holde meditasjonen jevn og effektiv kan du synge et enkelt ord eller kanskje et mantra. Du kan også holde en rosenkrans, telle perlene og si en bønn. Siden å fokusere på sinnet kan være en veldig utfordrende oppgave, kan en nybegynner kanskje være i stand til å meditere i bare noen få minutter. Å meditere over lengre tid kommer bare med praksis. For å være forsiktig, legg merke til hver gang tankene lurer på. Fokuser deg selv på det øyeblikket, og fokuser igjen. Gjennom denne prosessen vil konsentrasjonsnivået ditt definitivt forbedre.
Kraften til observasjon:
For å meditere som en profesjonell, må du være en ivrig observatør. Hver gang du føler at tankene dine driver bort et annet sted, må du være forsiktig og observere denne situasjonen nøye. Gjennom mindfulness og observasjon vil du kunne bedømme erfaringer og også forstå resultatene dine. Med denne praksisen vil din indre balanse utvikle seg, og du vil kunne meditere den virkelige måten. Du bør også lære å være veldig stille under hele prosedyren.
9. Åpne øynene:
Etter at du er ferdig med å meditere, ikke bare stå opp sånn. Åpne øynene dine forsiktig og gradvis og prøv å føle skjønnheten i verden rundt deg. Vær en observatør, og du vil være oppmerksom på omgivelsene dine. Sitt der og grublet i et par minutter, så kan du sakte reise deg og ringe denne økten til slutt. Det er en flott måte å starte dagen på og gir sinn og kropp at på grunn av avslapning må den være i stand til å takle alle problemer som kan oppstå i løpet av dagen. Noe av det beste med meditasjon er at det gir deg et tydelig aspekt av livet slik at du kan være mer bevisst omgivelsene dine og at du kan være mye enklere å takle ethvert problem på daglig basis uten å bli overveldet av en lastebil med stress som før du gjør det til den beste måten å gjøre meditasjon på.
Denne artikkelen snakker om fordelene ved å meditere på daglig basis, sammen med alle trinnene du må ta for å glede deg over en vellykket meditasjon.