Under en eksperttrener kan denne formen for yoga gjøres av mennesker med varierende alder og evnegrad. Sivananda yogatrening innebærer hyppig avslapning, og legger vekt på
yogisk pust. Nedenfor er en kort beskrivelse av sivananda yoga-økt:
Jeg har ikke tenkt å erstatte noen form for ekspertuttalelse. Du bør alltid trene under en godt trent instruktør. Gitt at vi skal se på hva som egentlig handler om sivananda yoga. Sivananda yoga er en enklere form for yoga som ble etablert på 1960-tallet. I denne formen for yoga er fokuset å bevare utøverens helse og velvære.
Det vektlegger 5 viktige aspekter:
1. riktig pust (pranayama): pranayama refererer til dyp pusteteknikk.
2. Trening (asana): asana er en form for trening i klassisk yoga. Yoga Asana skal være stødig og fast, men likevel behagelig og avslappet. Det hjelper utøveren å bli oppmerksom på kroppen, sinnet og miljøet deres.
3. Avslapning (savasana)
4. kosthold (vegetarisk)
5. Positiv tenking og meditasjon (Vedanta og dhyana).
En typisk sesjon av Sivananda Yoga går slik:
1. Savasana eller Corpse Poses:
Dette praktiseres før, i mellom og etter andre asana. For å gjøre dette må man legge seg rett og prøve å holde tankene i ro. Ligg flatt på ryggen. Spre armene og hvile dem
langs kroppens sider, håndflatene vendt oppover. Deretter forlenges bena. Slapp av hele kroppen. Du kan gjøre små justeringer i denne posituren for å føle deg mer komfortabel. Lukk nå øynene og fokuser på et sted mellom øyenbrynene som også kalles solsenteret, og prøv å stille tankene dine. Du kan være i denne posituren i 5 til 15 minutter.
Savasana blir deretter fulgt av enkle yogiske pusteteknikker som kapalabhati og anuloma viloma.
2. Hva er Kapalbhati?
“Kapal” betyr panne og “bhati” betyr skinnende Kapalabhati er en pusteteknikk som brukes spesielt for rensing av luftveiene. Det hjelper med å rydde ut slim og lunger fra luftveiene. Det hjelper med å forbedre muskeltonen, hjelper til med avslapning og til og med vekttap. Dette er i utgangspunktet kraftig abdominal pust. Innånding er normal og utpust er kraftig. Ved hver utånding skal magemusklene trekkes sammen.
Det innebærer å sitte korsbeint på yogamatten mens du holder en rett rygg og nakke og haker opp holdningen. Legg deretter hendene på knærne. Magemusklene dine skal være helt avslappede. Pusten delvis utføres normalt og pusten ut er kraftig. Ved hver utpust skal magemusklene trekkes sammen. Å trene denne pustestilen i 30 ganger burde være nok for en nybegynner.
Denne øvelsen skal ikke gjøres hvis du har en periode, lider av høyt blodtrykk eller annen hjertesykdom.
3. Hva er Anuloma Viloma?
Denne pusteteknikken er også kjent som alternativ pust i neseborene.
Denne øvelsen innebærer å sitte komfortabelt med bena. Lukk deretter øynene og hold musklene avslappet. Nå skal høyre nesebor trykkes med tommelen på høyre hånd og et dypt pust tas gjennom venstre nesebor. Behold dette i 5 sekunder. Slipp deretter høyre nesebor og tving ut den inhalerte luften fra den. Gjenta prosessen med alternative nesebor. Gjenta denne syklusen i 10-15 omganger.
Denne øvelsen skal ikke øves hvis du er gravid eller har perioder.
4. Surya Namaskara:
Surya namaskar eller solhilsener gjøres best mot solen under soloppgang eller tidlige morgentimer. Det hjelper oss å suge solstråler og få den daglige stemplingen av vitamin D. Denne asanaen gjøres regelmessig, fører til forbedret kroppsholdning, strekker muskler og hjelper til med å miste uønsket flab. Det hjelper med å lindre angst.
Etter disse fire trinnene kommer det i et standardprogram for De 12 grunnleggende Asana:
1. Hodestøtte (Sirsasana)
2. Skulderstativ (Sarvangasana)
3. Plog (Halasana)
4. Fisk (Matsyasana)
5. Sitter fremoverbøy (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Locust (Shalabhasana)
8. Bow (Dhanurasana)
9. Spinal vri (Ardha Matsyendrasana)
10. Kråke (Bakasana) eller påfugl (Mayurasana)
11. Stående fremoverbøy (Padahastasana)
12. Trekant (Trikonasana)
En gjennomsnittlig økt med sivananda yoga varer i 90 minutter.
Bildekilde: Shutter stock