Pavanamuktasana:
Vet du at vindavlastende positur? Dette er også kjent som vindutgivende positur eller pavanamuktasana. The Wind Relieving Pose ellers er Pavanamuktasana en yogaposisjon der kroppen ligger i en liggende stilling. Pavanamuktasana (Wind Removing Pose) gnir organene i magen og lindrer også bekymring som oppstår i magen og sammen med korsryggen. Det kalles også som gassfrigjørende positur yoga.
Pavanamuktasana (vindutgivende stilling) - Hvordan gjøre trinn og fordeler:
Denne artikkelen vil veilede deg om trinnvise instruksjoner for hvordan du gjør pavanamuktasana og fordelene med dem, samt forholdsregler, variasjoner og tips for nybegynnere.
Beste trinn for vindavlastende positur eller Pavanamuktasana-
1. Begynn på liggende sted med ryggen på bakken, med bena og armene utvidet.
2. Kopier knærne sammen til brystet mens du puster ut. Ta tak i hendene rundt dem.
3. Mens du bare holder det riktige kneet, må du frigjøre det venstre benet ved siden av gulvet. Spenn denne posen i opptil 1 minutt.
4. Skiss venstre knes bakside inn mot brystet, og fest hendene rundt begge knærne igjen.
5. Mens du bare holder venstre kne, kan du forlate det høyre beinet og forlenge det nær bakken. Grip denne posituren i samme mengde tid.
6. Avslutningsvis, tegnet begge knærne til brystet.
7. Ved en utpust, forlenger også begge bena ved siden av gulvet også hvile.
8. Man bør øve på denne yogastillingen mer enn en til to ganger per dag. Øvelse vil gjøre deg til proff. Og jo mer du øver, desto raskere får du vite om fordelene med denne holdningen faktisk er sanne eller ikke. Sammen med de grunnleggende pavanamuktasana-trinnene, må du også huske dette poenget.
Endring og variasjon av Pavanamuktasana:
- Vindavlastende positur passer for nybegynnere. For å utdype strekningen, ta nesen til kneet når du er i full stilling.
- Uvisst er hoftene ekstremt stramme, krøll kneet på det forlengede benet og legg foten selv på gulvet som en erstatning.
- Hvis det i ro er vanskelig å feste begge hender om kneet, må du folde yogastroppen rundt kneet og gripe taket på begge stroppene.
- Innånding må være dypt fra magen, for at magen trykker ved siden av lårene når du gisper.
- Gjør 3 til 5 sykluser hver dag For best resultat.
Forholdsregler for Pavanamuktasana:
- Ikke utfør denne pavanamuktasana yogastillingen på full mage.
- Unngå å utføre denne posituren rett etter at du har hatt noen operasjon i mageområdet eller lidd av brokk.
- Forsikre deg om at du alltid praktiserer alle yogaposisjoner innenfor dine evner, også innenfor grenser.
- Begynn alltid sekvensen med høyre kne trukket inn og venstre ben forlenget.
- Ikke forsøk å utløse denne vingen hvis du har en skade i ryggraden eller isjias.
- Forsøk å ikke la korsryggen i det hele tatt komme fra gulvet.
- Du bør også unngå posering med vingefjerning hvis du er gravid.
- Noe av det viktigste du må huske på når du utfører posituren til å frigjøre vinden, er at du bør puste skikkelig. Innånding og utånding på riktig måte vil gjøre holdningen mye mer effektiv og vil tillate den å oppnå fordelene på en bedre måte.
- En annen ting du bør huske på er at hvis du vil oppnå riktige resultater fra denne holdningen, så må du øve på det minst 2-3 ganger om dagen. Dette er standard syklus for denne yogaen. Det vil være veldig nyttig for både menn og kvinner og vil hjelpe dem med mange helseproblemer.
- Pavanamuktasana anbefales at personer som lider av problemer med høyt blodtrykk ikke skal øve på denne yogastillingen.
- Personer med magesårproblemer bør også unngå å utføre vindfrigjøringsposisjonen.
- Har en skiveproblem. Ikke engang tenke på å gjøre vinden slipper holdning. Dette er en forholdsregel du må huske på. Sikkert, du vil ikke gjøre tilstanden din verre. Det er alltid andre yogastillinger som du kan utføre med forverret din fysiske tilstand.
Fordelene med Pavanamuktasana Yoga eller vindavlastende positur:
1. Vindavlastende positur er ekstremt nyttig for reproduktivt organ samt for menstruasjonsmuddling.
2. Vinden fjerner positur tilbyr en mild massasje til organene i fordøyelsessystemet. Det hjelper med å gjenvinne effektiviteten til de indre organene, begeistrer nervene, øker dessuten blodets bevegelse til kroppens indre organer.
3. Omsorg for de som lider av gassproblemer, skarphet, smerter i leddgikt og smerter i livet og hjerteproblemer.
4. Posisjonen frigjør dessuten ryggvirvlene samt styrker musklene i korsryggen.
5. Denne posituren hjelper dessuten til å redusere harde fettforekomster fra lår, rumpe og mage.
6. Arbeid med å fjerne vinden fjerner også hjelp til å kaste bort eventuelle gasser som er tilsiktet i tykktarmen.
7. Det tilbyr jevn mage. Alle må øve på denne asanaen for flat mage.
8. Det letter mental slapphet for å muliggjøre utslipp av giftstoffer fra kroppen, så vel som den mentale klarheten.
9. Vindavlastende positur er også en strålende abdominal trening, dessuten hjelper det å tone også styrker kjernemuskulaturen.
10. Konsentrasjon:
Vindavlastende positur er veldig gunstig for å forbedre konsentrasjonen. Man kan lett få konsentrert av ting etter å ha øvd på denne holdningen. Dag for dag vil denne holdningen roe tankene dine som nesten alle yogastillinger og hjelpe deg med å fokusere på jobb eller studier. Dette er en av de beste fordelene med pavanamuktasana.
11. Bra for kvinner:
Holdningen er veldig gunstig for kvinner. I følge mange studier er det bevist at kvinner som praktiserer denne holdningen daglig, vil finne denne holdningen virkelig nyttig for å behandle en rekke interne helseproblemer. Det er en av de øvelsene som kan gjøres hjemme og vil også behandle et antall eksterne så vel som interne fysiske problemer.
12. Bra under slanking:
Ifølge eksperter, hvis du er i kosthold og er glad i å gjøre yoga, er dette en av de beste holdningene å utføre. Det vil hjelpe deg med å opprettholde en flat mage (ifølge eksperter) og også hjelpe med noen viktige fysikkrelaterte problemer.
13. Si farvel til ryggsmerter:
Pavanamuktasana kan hjelpe deg med å håndtere problemer med korsryggen. Hvis du opplever ryggproblemer, er dette den perfekte yogaen for deg. Vinden som frigjør positur, strekker ryggmusklene og fjerner smertene og gjør dem sterke samtidig.
14. Håndleddsmerter:
Man kan lett eliminere håndleddsproblemer ved å trene denne holdningen på daglig basis. Dette er en av de viktigste fordelene med pavanamuktasana. Du kan effektivt kurere strekkproblemene og plutselige smerter og leddsmerter du måtte ha i treningsstudioet eller et annet sted.
15. For abdominalorganer:
Denne asanaen er veldig bra for mageorganene. Man kan kurere de forskjellige problemer i mageorganet ved å praktisere denne yogastillingen mer enn en gang om dagen og gjøre det på daglig basis.