Yogikernes levetid blir alltid betraktet som en bedre, ikke bare når det gjelder en passform kropp, men også avslutter den sunne delen i den. Yoga har vært i tradisjon siden lang tid nå, og likevel blir fordelene ved dette regimet bare avdekket. Den nylige dille etter kondisjon i verden har fått oss til å gå over styret og prøve noe nytt for å gjøre oss sunnere.
Yoga de siste årene har erobret mang en sjel, der yoga sammen gir kroppskondisjon noe som ingen andre treningsmetoder kan tilby oss. Yoga gir nærvær og ro i sinnet. I dagens artikkel skal vi snakke om et slikt yogatrekk som kalles kurmasana og fordelene som følger av det.
Se mer: Nataraja Lord Of Dance
Hvordan gjøre det?
Kurmasana, også kjent som skilpaddeposisjonen, er en enkel nok yogastilling, hovedsakelig med fokus på tøyning og fleksibilitet blant de andre viktige aspektene. Navnet på holdningen er avledet fra dens form der vi gjennom et langsomt pustende ritual utfører en serie strekk og trekk. For å starte med, spre yogamatten din på en jevn overflate og sitte med bena utstrakte foran deg.
Spredt sakte fra bena fra midten til hver side når du bøyer deg mer og mer og prøver å berøre pannen til bakken. Når du bøyer deg, vil du føle en strekning i underekstremitetene som ufrivillig ville bøye seg nå. Legg armene gjennom bøyde ben nå og spre dem bakover. Nå skal pannen berøre bakken. Lås deg selv i den posisjonen, og slapp deretter av og ikke forlate holdningen. Margene dine skal slappe av mens du puster dypt inn og ut i noen sekunder. Lemmene, det være seg nedre eller øvre, bør begge være i en avslappet tilstand i stedet for en innsnevret.
Se mer: Navasana Boat Pose
Det er også en variant av dette for nybegynnere som ennå ikke har opplevd kompetanse på denne satsningen. De kan starte med å sitte på bakken på knærne mens tærne krøller seg for å berøre hoftene dine nedenfra. Bøy deg nedover helt ned til bakken, sug pusten, og mens du får pannen til å berøre bakken, spre armene rett foran deg, kanskje til og med låse den om mulig. Hold stillingen i 30 sekunder, og arbeid langsomt opp til et godt minutt før du slipper holdningen og får pusten igjen. Dette kalles ardha-kurmasana eller den halve skilpadden.
Hvordan hjelper det oss?
1. Som nevnt tidligere er Kurmasana en positur som hovedsakelig fokuserer på kroppsfleksibilitet, en velsignelse som vil hjelpe deg å bli kvitt muskelstivhet og stivhet for alltid. Mens du vrir og strekker kroppen din, slipper du faktisk spenningen fra de stive musklene og lar deg dermed være mer fleksibel.
2. Strekk og trekk som du opplever under treningen fokuserer hovedsakelig på overkroppen når du kaster hendene på ryggen og sprer dem. Dette er egentlig hvordan brystmusklene blir satt i gang, noe som på sikt vil velsigne deg med en bredere skulder og sterkere brystmusklene. Dette er til og med aktuelt for kvinnene der et sterkt bryst er et universelt ønske.
3. Mens bena støttes opp og du bøyer deg, blir magen gjennomført litt arbeid, og igjen har vi en løsning for et bedre arbeidende mage, noe som gjør det sterkere og sunnere.
4. Dette er en god måte å frigjøre kroppen din fra de latente giftstoffene som huser deg. Dette er grunnen til at denne yogaen har vært en anbefaling for alle menneskene som lå våkne i sengen sin om nettene. Slipper du kroppen din av subsidiær spenning, oppnår vi tryggheten.