Yoga er eldgammel, men mani etter den er nylig opprettet av en alder av kondisjon, der hvert enkelt individ nå tar til seg forskjellige teknikker for å gjøre kroppen sin til en ønsket. I denne uendelige kampen for trender og stiler, har de voldsomme helseproblemene også turtallet for hvert enkelt menneske, og det er grunnen til at yoga har vært et husholdningsnavn de siste par årene og mer. Vanligvis treg og samlet, Yoga kan utføres innenfor rammen som rommet ditt passer din komfort, tid og evne. I denne artikkelen snakker vi om bare en av grenene til Yoga, ofte kjent som Jathara Parivartanasana. Selv om navnet kan gi deg et inntrykk av at det er en voldsom positur, er det nødvendigvis ikke det.
Den første Asana som ble introdusert for nybegynnerne av Yoga, er Jathara Parivartanasana, populært kjent som Abdominal Twist Pose. Denne asana er spesielt rettet mot toning av hofter, øvre lår og mage og sider. Ved å trene regelmessig på denne asanaen, vil ryggraden til slutt bli fleksibel. Ordet Jathara Parivartanasana er hentet fra Sanskrit der Jathara betyr "mage", mens Parivarta betyr "sirkulert eller loopet", og Asana betyr "holdning." En yogaposisjon sies å være mest effektiv når det kan gi maksimal fordel for kroppen din med minimumsrisiko, og Jathara Parivartanasana gjør nettopp det.
Jathara Parivartanasana (Revised Abdomen Pose):
For det første, for å kunne gjøre dette positivt, må du ha en solid kjerne og bør være veldig presis med bevegelsen. Denne spesielle posituren bør praktiseres enten i nærvær av sertifisert yogalærer eller med litt pålitelig hjelp ettersom holdningen trenger benheving og som kan forårsake ubalanse i nakken, ryggraden, korsryggen eller hoftene, hvis den ikke utføres riktig. Det er stor sjanse for at du kan ende opp med et jevn hamstringstrekk, en forstuingstilstand. Så vi bør opprettholde ekstrem forsiktighet mens vi praktiserer denne yogastillingen. Det er hovedsakelig to ofte praktiserte versjoner av Jathara Parivrtiti, og i begge deler prøver vi å holde begge knærne bøyd og sammen, ellers holder vi det ene kneet bøyd og det andre beinet rett. I denne versjonen av posituren fungerer Jathara Parivartanasana utmerket for å rotere ryggraden og strekke musklene i korsryggen. Du kan målrette øvre del av ryggen, skuldrene og nakken ved å endre bevegelsen på armene. På samme måte, hvis du endrer beinposisjon og bevegelse, kan du jobbe med bortførere, rotatorer, hoftefleksorer og hamstrings.
Hvordan gjøre det:
- Legg deg ned på en yogamatte. Forsikre deg om at ryggen din berører bakken mens du legger deg med ansiktet opp og danner alfabetet T med kroppen din.
- Hold ryggraden rett som på beina, mens hendene skal strekkes utover på hver side. Dette markerer begynnelsen av yogaen.
- Bøy nå ett av knærne og prøv å løfte hoften opp mens du svinger deg til venstre. Hvis du skifter mot venstre side, skal høyre ben være bøyd og omvendt.
- Nå mens du holder overkroppen rett, vri deg når du bøyer benet til venstre og kanter det nærmere brystet.
- For å holde ting mer behagelig for nybegynnere, foretrekker vi at du starter med begge bena, men når du øver deg videre til en om gangen.
- Dette vil i utgangspunktet be deg om å vri underkroppen til sidene mens du holder fronten oppreist.
- En av de mange variantene av Jathara Parivartanasana inkluderer å vri nakken til siden, men overkroppen, bryst til mage, må forbli stående.
- En annen variant av denne yogastillingen kan være glatt for nybegynnere der de ikke trenger å bøye lemmene lenger. Alt du trenger å gjøre er å strekke dem ut til siden slik at beina er rette, men vrien er tydelig.
- Mens du gjør det, ikke glem å innlemme dyp pusting på hvert trinn. Etter den første etappen, gå tilbake til startposisjonen og ta et sekund for å ta pusten, fortsett med den neste.
Fordelene med Jathara Parivartanasana:
- Den første og fremst hjelpen du oppnår med denne yogaen er lindring fra smerter i korsryggen. Vanligvis snakker vridningen for seg selv når du vrir underkroppen, og frigjør muskelen for stivhet. Alle disse gjenstridige smerter i underkroppen kan nå kysse deg farvel.
- Når vi snakker om smerter i korsryggen, er en annen slik hjelp hentet fra yogastillingen lettelse fra smerter i marg eller ryggrad. De utvidede kontortidene har tatt sin ryggrad og nakke, og nå med denne holdningen kan du frigjøre deg fra stivheten og gjøre deg mer fleksibel.
- Mens du vrir deg og dreier, går ingrediensene i kroppen din gjennom kveling og vri også, og sørg for at organene dine er perfekt i funksjoner. Dette er grunnen til at fordøyelsesbesvær eller andre magerelaterte problemer kan holdes i sjakk. Denne yogaen hjelper deg med å styrke magen.
- Denne yogaposisjonen er viden kjent for kroppens avgiftning evner der det sies at denne holdningen frigjør giftstoffer i kroppen mens du arbeider for å øke stoffskiftet.
- Hvis vi viser til punktet før, uten giftstoffer og urenheter i oss, går vi allerede mot en mye fredelig vei. Yoga er en god stressutgivelse og vil alltid arbeide for å bringe harmoni i sinnet og kroppen din.
Forholdsregler og kontraindikasjoner:
Den sikre og effektive praksisen med Jathara Parivartanasana kan sikres ved å unngå disse vanlige feilene.
- Ikke la knærne skifte under bekkenområdet. Dette kan plassere unødvendig trykk på korsryggen og etterlater korsrygghetene sårbare for belastning.
- Ikke la venstre arm og skulderblad løfte av bakken, så skulder, nakke og ryggrad ikke kommer under press.
De betydelige kontraindikasjonene inkluderer de med eventuelle ryggskader, kvinner som er menstruerende og kvinner som er gravide, ettersom denne yogastillingen krever magestyrke og stramming i magemusklene. De menneskene som lider av nylig eller kronisk skade på knær, hofter eller rygg, kan trene Jathara Parivartanasana ved å holde knærne på gulvet. Bruk av løftere anbefales for disse personene slik at de kan hvile den nedre delen av bena; siden dette er mer gjenopprettende.
I denne generasjonen med mennesker som er besatt av lange anstrengende økter foran TV og datamaskin, kommer denne øvelsen til oss som en lettelse og en velsignelse. Denne yogastillingen er sterkt anbefalt og virkelig fordelaktig. Håper du øver på denne yogastillingen og sier jubel til et lykkelig, sunt og stressfritt liv.