Forstoppelse er et av de vanlige problemene som mange klager over. Enkelt sagt er det manglende evne til å utskille tarmen, og dette fører til smertefulle kramper i magen sammen med mye ubehag. Selv om forstoppelse ikke er et alvorlig problem, men langvarige problemer med denne tilstanden kan hemme den daglige rutinen og livsstilen. I stedet for å behandle forstoppelse er det imidlertid alltid et bedre alternativ å unngå det gjennom visse tips og forslag for et sunt liv. Denne guiden er perfekt for å vite de beste måtene å unngå forstoppelseskrise og holde den i sjakk. Sjekk dem ut og følg regelmessig for resultatene.
Har fiberrik mat:
Fiber er en av de beste måtene å fjerne magen på avfallet i tillegg til å regulere avføring for å unngå problemer med forstoppelse. Ved å inkludere noen av de beste matvarene i dietten, kan dette målet lett oppnås. Svisker, pærer, gulrøtter, brokkoli, bønner, fersken, fiken og fullkorn er noen av de ideelle matvarene i denne forbindelse. En kombinasjon av 2-3 matvarer herfra vil hjelpe deg på riktig måte.
Inkluder linfrø i kostholdet:
Linfrø er en av de beste måtene å unngå forstoppelse. Du kan pulvere dette frøet og lagre. Dryss dem på toppen av oppvasken og salatene hver dag. Ikke bare hjelper det med å regulere tarmen, men sikrer også at det er en god mengde omega-fettsyrer som tilføres kroppen.
Ha rikelig med vann og sunne væsker:
En annen effektiv måte å forhindre forstoppelse på er å ha gode mengder vann hver dag. Cirka 10 glass vanlig og filtrert vann er å foretrekke. Sammen med dette kan du alltid inkludere sunne væsker som fersk fruktjuice og urtete. Dette vil sikre at kroppen er godt hydrert og at det er riktige bevegelser i tarmen. Det vil legge bulk til avføringen og sikre at den blir mykere for enkel bortgang.
Trening er viktig:
Trening hjelper med å opprettholde kroppens funksjoner og holder også fordøyelsessystemet i riktig form. Ved å bruke omtrent 30 minutters trening hver dag, kan du faktisk holde forstoppelse i sjakk sammen med mange andre fordeler. Noe så enkelt som å gå vil også gjøre underverker. Prøv det selv for å se fordelen! Hva mer? Det vil også hjelpe deg med å opprettholde kroppsvekten.
Har gode toalettvaner:
Den første tingen er å tilbringe god tid på toalettet og være tålmodig for at avføringen skal passere. Gi kroppen en gang å skille ut. Du bør heller ikke ignorere naturens samtale. Å ignorere kravet om avføring vil bare ende med at du blir forstoppet. De beste tidene når du kan passere avføringen er omtrent 30 minutter etter måltidet eller tidlig om morgenen.
Unngå koffein:
Koffeinholdige drikker vil bare gjøre det desto vanskeligere å passere avføringen. Dette inkluderer både te og kaffe. Bortsett fra det, bør du holde deg borte fra brus og luftige drikker i tillegg som forverrer forstoppelsen. Alkohol er en annen drink som man bør holde seg borte fra hvis de ikke vil oppleve en forstoppet følelse.
Unngå medisiner:
Det er visse medisiner, spesielt antibiotika som fører til forstoppelse som bivirkning. I et tilfelle der du vil unngå følelsene helt, er det best å stoppe slike medisiner og se etter erstatninger. Dette er en av de beste måtene å oppnå mål om forebygging av forstoppelse. Forsikre deg om at du oppsøker legen før du gjør det.
Bildekilde: Shutter stock