Ryggsmerte! Det er en av de mest vanlige grunnene til syke dager på skolen, på jobb og for å se en lege. Denne vanlige smerten kan være forårsaket av mange ting, likt muskelbelastning, en svulmende skive, uregelmessigheter i ryggraden, leddgikt, ellers benskjørhet. I mange tilfeller vil det sannsynligvis redusere ryggsmerter åpenbart uten kirurgi ellers medisiner.
For flere utløses skaden av en slitsom aktivitet, som ligner hagearbeid ellers vektløfting. Andre bøyer seg ganske enkelt for å impulsere en blyant, og ryggen gir videre.
For flere utløses skaden av en slitsom aktivitet, som ligner hagearbeid ellers vektløfting. Andre bøyer seg ganske enkelt for å impulsere en blyant, og ryggen gir videre.
Hva er ryggsmerter?
Ryggsmerter er de vanlige smertene du opplever i korsryggen, det er den nedre delen av ryggraden. Smertene i dette området kan være knyttet flere deler av kroppen som lumbale rygg, mage, skiver, indre organer, leddbånd rundt skivene og ryggraden, ryggmargen, bekkenorganer, muskler i korsryggen, etc. Ryggsmerter er videre klassifisert til korsryggsmerter og øvre ryggsmerter som kan omfatte forhold relatert til bryst, svulster eller hud, etc.
Ryggsmerter er en veldig vanlig tilstand og bør forsvinne om noen dager. Imidlertid, hvis smerte vedvarer, må du oppsøke lege en gang. I flere tilfeller er ikke smertene en veldig alvorlig bekymring og dekker over noen dager. Imidlertid hvis du forsømmer smerten i ryggen og smertene fortsetter, kan det føre til funksjonshemning. Fysioterapier, øvelser, korreksjoner av hvile og holdning har vist seg å være effektive, svært sjeldne tilfeller krever kirurgi.
De beste måtene å redusere ryggsmerter naturlig:
Du må følge tips og måter å finne løsning på hvordan du kan redusere ryggsmerter naturlig hjemme.
1. Beskytt ryggen mens du jobber:
Oppretthold en riktig holdning. Sett deg rett opp, og unngå å kaste deg fremover ved å tappe skuldrene. Bruk en ergonomisk stol mens du jobber. Dette sikrer at kroppen din er stående og riktig holdning. Hvis du bruker nesten hele dagen din, må du reise deg oftere og gå rundt.
2. Slipp pundene:
Ekstra vekt betyr ekstra stress på kroppen din som fører til ryggsmerter. For de som bærer vekt i mageområdet øker belastningen på ryggen bare. Finn en spiseplan som fungerer for deg, pluss å få din BMI under kontroll.
3. Prøv akupunktur:
Akupunktur er brukt til å ta vare på smerter, fibromyalgi, kvalme, pluss andre forhold. Det har blitt utsatt for å være en effektiv behandling for kroniske korsryggsmerter.
4. Smear the Poultice:
Prøv å bruke grøntkjøttet i romtemperatur for å se om det fungerer best for deg. Pakk inn grøsset med et håndkle for å holde det på sin plass. Oppretthold grønsaket i 30 minutter av gangen; fortsett å sjekke for å bekrefte at leiren ikke har tørket. Bli kvitt fjærkre før leiren tørker for å unngå å tørke ut huden din. Du kan prøve denne prosedyren på nytt ved å bruke påslaget i totalt 2 timer.
5. Sovemønster:
Du vil snart innse at dette har fordeler vanskelig å matche. Søvnmønsteret ditt er en avgjørende faktor for hvor frisk du våkner. Ryggsmerter kan være på grunn av en feil stilling du har tilpasset deg. Det er ypperlig å sove på ryggen. Tilbring noen netter på gulvet med en pute under føttene, da dette virkelig kan hjelpe ryggen, selv om det kan være litt vanskeligere å sove. Hvis du er en sovende på siden, kan det å plassere en pute mellom knærne hjelpe ved å la musklene slippe mer. Hvis du er sovende i magen, må du avslutte den.
6. Påfør Ice Plus Heat:
Varmeputer og kalde pakker kan berolige anbudet. De fleste leger tar til orde for å bruke is de første 48 timene etter en skade - hvis det er hevelse, prøv å bytte til varme. Det er imidlertid vanskelig å si hva som er ekstra gunstig - is eller varme.
7. Yoga for å redusere ryggsmerter:
Vil du prøve yoga for å redusere ryggsmerter raskt? Her er noen yoga asanas som vil gjøre deg fri for ryggsmerter hjemme naturlig.
• Child's Pose:
Sitt på hælene. Sett hodet på bakken foran deg. Hendene dine må være bak ryggen. Pust inn sakte i 2 minutter. Du kan strekke muskelen ved å trekke magemusklene mot ryggraden. Denne øvelsen har en stor rolle å spille når det gjelder å redusere vondt i ryggen. Den fungerer på å forlenge ryggmargen og dermed korsryggen. Den strekker underkroppen for godt, og vender dermed all sårhet.
• Nedadgående hund:
Denne posituren vil bidra til spinal trekkraft pluss korsryggsmerter. Legg deg ned på bakken mot bakken og legg hendene foran deg. Press håndflatene ned på bakken. Hev hoftene fra bakken ved å balansere deg selv på føttene pluss hendene. Løft hoftene så mye du kan, pløy du kjenner en beroligende strekk i ryggen. Ta 5 til 10 åndedrag på dette stedet.
• Forlengelse av ryggraden:
Nå bær armene fra ansiktet til toppen. Utvid dem så mye du kan. Unngå å anstrenge musklene. Forsikre deg om at albuene er rette og at bicepsen stryker ørene dine. Hold fast i denne stillingen i 20 sekunder (om mulig 3 til 4 lange dype åndedrag). For en dypere ryggstrekning kan du trekke magen inn, nær ryggraden.
8. Få en profesjonell massasje:
Unngå å prøve å tilby deg massasje. Du kan gjøre ytterligere personskader. I stedet kan du oppdage en trent pluss lisensiert massasjeterapeut. Gjennom massasjeterapi vil psykoanalytikeren bruke en rekke grader av trykk på områder med muskelsmerter pluss spasmer. Dette trykket fra fingre, hender, knoker, før albuen signaliserer musklene dine til å slappe av.
Massasjeterapi kan redusere smerter i korsryggen pluss øke bevegelsesområdet pluss fleksibilitet. Det tilbyr i tillegg smertelindring, avslappende muskler, ved å øke sirkulasjonen, pluss økende nivåer av naturlige smertestillende midler. Denne terapien er en av de mest prøvde og pålitelige måtene og kan gi gode resultater hvis det gjøres godt; Ellers kan du bare ende opp med å miste pengene dine. Så se etter en kvalifisert massør først, i stedet for å hoppe inn i hele ideen brått.
9. Prøv fysioterapi:
Dette kan redusere smerter i korsryggen ved å øke bevegeligheten. Som et alternativ påvirker dyktige profesjonelle fysioterapeuter ryggen, tilbyr deg spesifikke bevegelser for å styrke ryggen, tilbyr deg tips for å unngå ryggsmerter, pluss spesifikk trening i hvordan du kan stoppe ryggsmerter.
10. Tro på kirurgi:
Kirurgi kan brukes som en "behandling av siste utvei" for sterke smerter. Disse tilnærmingene er ikke evig vellykkede, det kan ta lang tid å bli frisk fra og risikere varig uførhet. Imidlertid kan mange tydelig invasive operasjoner rette fysiske problemer i ryggraden.
11. Bruk urter:
Mange urter har betennelsesdempende egenskaper. Bruk følgende urter som te, tilberedning, ellers som et supplement. Følg også produsentens instruksjoner.
Forsøk disse urtene:
Basilikum, Willow bark, Calendula, Cinnamon, Cardamon, Nellik, gurkemeie: 400-600 mg tre ganger om dagen, ingefær: 500-600 mg to ganger om dagen.
12. Slutt å røyke:
Å lyse opp skader ikke bare lungene; det kan også skade ryggen. Det er funnet at nåværende og tidligere røykere har ekstra stor sannsynlighet for å få ryggsmerter en gang sammenlignet med mennesker som aldri har røykt. “Nikotin får de små blodkarene til å sammentre pluss reduserer blodtilførselen til hjernen.
13. Bruk en korsrygge-pute:
Bruk en trelastpute som hviler ved den naturlige kurven i ryggen når du sitter i en stol. Det hjelper med å holde ryggraden i god justering. Hvis du tilbringer mye tid i bilen din, er det en god ide å bruke en korsrygge overalt hvor du kjører.
14. Løft med knærne:
Legg føttene omtrent fra hverandre. Crouch ned tett ved siden av objektet pluss ta det med et sikkert grep. Hold ryggen så rett som mulig, og løft sakte opp i musklene i bena, magen og rumpa. Sørg for å holde gjenstanden mellom skulderen og kroppen din. Ikke vend i midjen.
15. K Laserterapi:
Når du leter etter måter å kvitte seg med ryggsmerter, er K-laserbehandling en velprøvd og pålitelig metode. Det hjelper med mange sårhetsproblemer. Så teknikken her er å redusere betennelsen først internt, ned til beinene. Neste fokus er å lede ut på legningen av vevet. Sluttresultatet av dette er økt sirkulasjon, og reduserer dermed smertene og forhindrer at den kommer tilbake.
16. akvatisk terapi:
Her er en annen metode for å redusere smerter i ryggen er veldig effektiv på en skånsom måte. I utgangspunktet utføres en terapi i vannet, og denne metoden er spesielt nyttig for gravide og personer som trenger å være beroliget på grunn av overflødig smerte. Det innebærer varmt vann som arbeider på vevene, og dermed lindre smerter sakte og jevn.
17. Kognitiv atferdsterapi:
Ofte kan det at en samtale med terapeuten løse mange problemer. Denne teknikken fungerer akkurat slik. Terapeuten din vil prøve å fokusere tankene dine et annet sted, slik at tankene dine får den til å tro at det ikke var noe problem med ryggen i det hele tatt fra starten. Selv om det kanskje ikke er den beste metoden, fungerer den for mange. Nesten 60% er ikke bare et beløp. Det trengs imidlertid mange økter for å ordne opp.
18. Tai Chi:
Dette er en av de eldste kinesiske kampsportene og vil svare på spørsmålet ditt om hvordan du kan få lettelse fra ryggsmerter naturlig. Det innebærer å bringe balansen tilbake i kroppen din. Det er mer som en bevegelig meditasjon og er derfor forskjellig fra yoga. Med fokus på forbedring av bevegelsen din, strømmer kroppen din energi gjennom bevegelsene og forbedrer fleksibiliteten av seg selv. Denne metoden hvis den følges vedvarende, er svært effektiv.
19. Osteopatisk manipulasjon:
Det er mange fordeler for denne. Det er spesielt gunstig i tilfeller der leddene dine er forskjøvet og er årsaken til smerte. Massasje hjelper kanskje ikke alltid, men denne prosedyren vil helt sikkert fungere. Det myke vevet kan manipuleres og flyttes på plass igjen, og reduserer betennelser og smerter begge på en gang. På den måten kan du kanskje også hoppe over terapi og kirurgi, som koster ganske mye formue. Denne prosessen er fremdeles lav nøkkel, men fungerer som en sjarm.
20. Fjern korn og sukker:
Lurer du på hvordan du kan redusere ryggsmerter hjemme? Vel, her er ditt beste svar. Unngå sukker. Dette bidrar til å redusere insulinnivået. Insulin er en av de viktigste årsakene til betennelse. I det øyeblikket du reduserer sukkerinntaket, har kroppen bedre tak i smertene dine og fungerer godt for å redusere den kroniske sykdommen som har plaget deg.
Hvordan man reduserer ryggsmerter er forvirrende ting for folk. Så dette var de 20 beste måtene å jobbe på ryggsmerter og frigjøre muskelspenningen for et sunt liv sans all såress og rushing til legeklinikken.
Slik blir du kvitt ryggsmerter umiddelbart og raskt:
I denne tiden og hvor vi blir presset for tid, ser vi etter øyeblikkelig lettelse når vi ikke har tid til å besøke lege. Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle det "ryggen" i ryggen:
1. Strekker:
I de fleste tilfeller gir muskler som strammes i ryggen ryggsmerter. Her er noen strekninger som du kan prøve ut.
Strekk 1: Knee to Chest Stretch:
- Ligg flatt på ryggen.
- Bøy høyre kne veldig sakte og trekk det til brystet.
- Hold kneet eller skinnet og før det forsiktig til brystet.
- Hold denne posituren i 15-20 sekunder.
- Ta sakte ned kneet.
- Gjenta denne strekningen 3-4 ganger på hvert ben.
Strekk 2: Knee Twist:
- Ligg på ryggen og rett bena.
- Bøy høyre kne og kryss det sakte over til venstre.
- Hold denne posisjonen til du kjenner strekningen i den nedre delen av kroppen i omtrent 20 sekunder.
- Hold kjernen tett og sakte ta benet tilbake til posisjon.
- Gjenta på hver side.
Strekk 3: Cat and Cow Pose:
- Plasser håndflatene og knærne på gulvet og forsikre deg om at ryggen er rett. Skulderen din må være på nivå med håndleddet og hoftene over knærne.
- Hev ryggen sakte opp til taket og hold den pusten.
- Bue ryggraden slik at brystet og halebeinet vender mot taket.
- Hold det i ett pust.
- Veksle mellom disse posene i 10 ganger.
2. Ice Pack:
En ispakke er ganske effektiv for å lindre ryggsmerter. Når det er en skade, haster blod til området for å helbrede det. Betennelsen forårsaker sterke smerter. Påføring av en ispakke sikrer raskt at betennelsen reduseres og leges raskt. Forsikre deg om at du bruker is riktig, ellers kan det skade huden din.
- Dypp en klut i varmt vann og vri overflødig vann ut.
- Sett ispakken eller knust is og pakk den inn.
- Plasser denne kluten på den verkende delen i ca 10-12 minutter.
- Gjenta så mange ganger du trenger for lettelse.
3. Prøv en rub Down:
Du trenger ikke å skille ut mye penger ved å gå til en massasjeterapeut. Bare prøv ut denne enkle massasjen hjemme.
- Ta 2 tennisballer og en sokk.
- Legg tennisballene i sokken og bind opp endene.
- Med ryggen mot veggen, plasser tennisballene mellom veggen og ryggen og gni mot det området som gjør vondt.
- Alternativt kan du legge deg på gulvet og følge den samme prosessen.
Dette er noen gode forslag for å lette smerter. Som det sies: "forebygging er bedre enn kur", sørg for at du tar vitaminene dine og slår stresset. Forhøyede stemningsnivåer, god hvile og en sunn livsstil går langt i å forebygge sykdommer.
Midt i din travle timeplan, sørg for at du sniker deg i treningen, spiser sunt og får dem. Unngå vaner som kan skade helsen din.
Det er best å oppsøke lege som kan diagnostisere årsaken til ryggsmerter hvis du ikke finner noe lindring.