Dyp meditasjon praktiseres etter at du regelmessig har praktisert normal mekling i et godt tidsrom. Det er neste trinn som følges etter normal meditasjon som vanligvis inkluderer meditasjon er en mye lavere profil, for eksempel med fokus på et objekt, lyd eller ved å tenke på noe spesielt. Du har kanskje hørt meditatorer som ønsker å ta meditasjonen sin til et annet nivå, og det er der de ønsker å utdype meditasjonen.
Hvordan meditere dypt:
Trinn 1: En skikkelig dyp meditasjon krever minimum 20 minutter, men til å begynne med anbefales du å ikke gå lenger enn 5 - 10 minutter. Rommet der du skulle meditere, bør enten være mørkt eller ha svake lys som kan hjelpe deg med å konsentrere deg. Ta en rett ryggstol fra spisestuen og hold en selvutløser i hånden.
Trinn 2: Etter at du har angitt tidtakeren, setter du deg på stolen og lukker øynene. Ta pusten dypt og legg hendene på fanget. Mens du puster ut, la skuldrene sakte falle ned og slappe av. Gjør dette nesten tre ganger. Etter dette må du fokusere på en av hendene dine, avhengig av hva som er mer dominerende, og her betyr fokusering følelse. Dette kan høres rart ut, men dette er viktig fordi du kan gå tapt i tankene mens du mediterer når du fokuserer på hånden din og kommer tilbake til din nåværende tilstand i stedet for å bli avledet.
Trinn 3: Fokuser på tommelen på din dominerende hånd. Hvis du ikke kan føle det, så prøv å bevege det litt for å få den nøyaktige følelsen og konsentrasjonen. Etter tommelen flytter du konsentrasjonen til første finger og deretter til den andre. Gjør det samme med den andre hånden. Dette kan også gjøres med føttene, men hendene er perfekte til å begynne med.
Trinn 4: Når du er ferdig med fingrene, må du begynne med pannen. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det på samme økt, men du kan gradvis gå opp på neste nivå som vil inkludere dette. Du må fokusere på pannen din som, og det kan i utgangspunktet få deg til å se et mørkt rom og senere avsløre et lys. Du må se gjennom tankene dine i stedet for å stresse på øynene dine for å fokusere et objekt.
Trinn 5: Nå må du komme tilbake til hånden og konsentrere deg både om hånden og pannen. Du har igjen begynt med tommelen og på sin side fokusert på alle fingrene etter hverandre og også fortsett å tenke gjennom tankene dine og stresse på pannen. Etter at du har følt alle fingrene på den ene hånden, bytter du til den andre hånden. Du kan også bli med begge hendene dine lagt på fanget, noe som vil gjøre at høyre og venstre tommel berører hverandre; den første ringefingeren din vil berøre den første venstrefingeren, og alle de andre på samme måte. Konsentrer deg om to fingre om gangen og ikke alle sammen samtidig.
Hvordan ville du følt deg?
Mens du prøver å opprettholde en balanse i konsentrasjonen og meditasjonen, kan du komme over et øyeblikk hvor du vil gå deg vill i dine egne tanker. Ikke bekymre deg, for du vil snart begynne å stresse på pannen og bare meditere. Det er som en konstant kamp som ville pågå. På en annen side ville du også føle deg veldig rolig og stille når tankene dine vil være stille og frie.
Utfall:
Du vil sikkert føle deg mindre stresset av det du følte for 30 minutter siden. Sinnet ditt ville være oppmerksom, og du vil føle deg avslappet. Dyp meditasjon forvandler den indre deg.