Hjernen vår er som en smart telefon. Den har mange bruksområder, hvorav noen er avgjørende for at systemet fungerer. Visse ubrukelige apper kjører imidlertid stadig i bakgrunnen, noe som hindrer systemet. Resultatet - en forkrøplet smarttelefon! Det menneskelige sinn er akkurat som dette. Ved å løpe unyttige tråder og tanker i bakgrunnen tapper vi ut energien, kreativiteten og fokuset vårt. En effektiv teknikk for å drepe disse vandrende tankene i Zen Meditation. Zen-meditasjon er en type som hovedsakelig praktiseres i buddhismen. Det hjelper med å gjenopprette fred og normalitet til et kaotisk sinn. Les videre for å vite om dette i detalj.
Hva er Zen-meditasjon?
Zen-meditasjon er en buddhistisk disiplin med røtter tilbake til 700-tallet. Ordet “Zen” på japansk betyr meditasjon og tilsvarer Worldn Dhyana. Dette er grunnen til at zen-buddhister kalles “Meditasjons-buddhister”. Zen Meditation er et kraftig verktøy som gir innsikt i hvordan et sinn skal fungere. Det forhindrer sinnet i å vandre rundt fragmenterte tanker og få mer klarhet.
Zen-meditasjonsteknikker:
Disse stillingene kan veilede deg om hvordan du gjør zen-meditasjon hjemme:
Den burmesiske posisjonen:
Den burmesiske posisjonen er den enkleste å gjøre. For dette må du sitte på gulvet. Bena skal krysses og knærne skal være flate på gulvet. Hver ankel skal være foran den andre og ikke over. Dette er det første du må gjøre for å praktisere Zen Meditation effektivt.
Formannskapets stilling:
Formannsposisjonen er det andre alternativet til burmesisk stilling. Alt du trenger å gjøre er å sitte på stolen med ryggraden rett opp. Hold kroppen din fast og la føttene berøre gulvet. Hold dem parallelt med bakken. Du kan velge hvilken som helst av disse stillingene før du fortsetter.
Kosmisk mudra:
Den andre tingen du trenger å gjøre er å brette hendene i den kosmiske mudra-stilen. Hold den dominante hånden din oppover, og den andre hånden din bør også være håndflaten opp. Tommelen din skal være veldig lett rørende. Selv om dette trinnet er valgfritt, bør du likevel gjøre det.
Tøm tankene:
For å trene noen form for meditasjon, kan du ikke ha forskjellige slags tanker som svermer i hodet. Så det er viktig for deg å holde deg unna unødvendige tanker. Hold øynene åpne eller halvt lukket. Du kan også stenge dem helt.
Pust:
Den neste tingen du bør gjøre er å inhalere. Tell hver inhalasjon og pust ut til du kommer til dato. Start deretter på en igjen. Gjør dette omtrent femten minutter. Dette er et veldig viktig trinn, og du bør absolutt ikke hoppe over dette. Dette vil hjelpe deg å konsentrere deg bedre om pusten og forbedre fokuset bedre.
Åpne øynene dine:
Nå åpner øynene og begynn å varme opp bena og armene. Dette vil øke blodtrykket og føre det til normal hastighet. Ta et par dype åndedrag og la det slappe av. Det er veldig viktig for deg å betale spenningsfri mens du gjør Zen-meditasjon; ellers skal formålet beseires.
Meditasjon:
Det neste du trenger å gjøre er å meditere. Gjør det i omtrent femten minutter. La det gå opp med fem minutter hver uke, så til du er førtifem minutter. Hvis du trener Zen-meditasjon regelmessig, skal du kunne oppleve stillheten i verden rundt deg og ha en varm og behagelig følelse i hjertet mitt.
Vær en Explorer:
Zen Meditation er mer enn bare å sitte stille på plass. Det handler om å utforske en verden full av hyggelige følelser. Ta deg tid og observer tingene rundt deg i verden. Bruk alle sansene og begynn å erkjenne. Lær å tenke mer og få bedre kunnskap.
Tips for Zen-buddhismeditasjon:
- Meditere regelmessig.
- Hvis du føler for mye smerte, trenger du ikke sitte gjennom det.
- Du kan reise deg og prøve en annen posisjon.
- Håndstillingene dine er også veldig viktige.
- Ikke prøv å slappe av for mye, ellers sovner du.
- Bruk en pute til å sitte på, ha på deg behagelige klær og sitte et sted som er stille og behagelig.
Zen Meditasjonsfordeler:
Zen Meditation tilbyr mye mer enn å gi stresslindring og trygghet til observatøren:
- Det skaper en dyp innsikt i oss selv og hjelper oss å forstå hvem vi virkelig er.
- Zen-meditasjon kan tilby løsninger på problemer som er dypt forankret i vårt sinn
- Denne praksisen kan hjelpe deg med å eliminere årsaken til problemene dine i stedet for å tilby midlertidige løsninger
- Det hjelper med å takle depresjon, angst og psykologiske problemer
Zen-meditasjon lærer oss at sann lykke ikke ligger i materialistiske ting eller prestasjoner. Det lærer oss at lykke ligger i oss selv og oppdager at det er nøkkelen til å leve et lykkeliv. Ved å øve på Zen kan du få en rolig bevissthet i deg selv, samtidig som du opprettholder årvåkenhet. Zen, som er en gren av buddhismen lærer oss at formålet med livet vårt er å gi mer enn å ta. Det utvikler seg i oss, en følelse av takknemlighet for selv de minste tingene i livet. Hold deg fornøyd og være fornøyd med Zazen!