Det er viktig å ha litt kunnskap om hva du skal spise og hva du skal unngå under graviditet, fordi alt påvirker det ufødte barnet ditt. Tørr frukt og nøtter er selvfølgelig bra for alle som konsumerer dem i moderasjon på grunn av å være rik på mange viktige vitaminer og mineraler. Under graviditet er imidlertid forbruket av tørr frukt desto mer gunstig for helsen siden kroppens ernæringskrav er økt.
Tørr frukt for kvinner i svangerskapet:
Her er noen gode grunner til hvorfor du skal klø på nøtter under graviditeten.
- En av grunnene til at det er nyttig å spise tørr frukt i svangerskapet, er fordi mange kvinner klager over uregelmessige avføring under graviditet, spesielt oppblåsthet og forstoppelse. Det er et bevist faktum at ethvert matstoff som har et høyt fiberinnhold, hjelper til med å gjøre avføringene klumpete og mykere ved å absorbere vann. Så å spise mat med høyt fiber som; Linfrø, nøtter og havre, alle kan hjelpe med å løse forstoppelse og ofte assosiert problem med hauger.
- Hvis du er en ren vegetarianer, kan det daglige kostholdet ditt mangle jern og proteiner, som ofte finnes i rikelig med kjøtt. Å spise nøtter er en god vane for å hjelpe kroppen din å laste seg opp i reservoarene til jern og proteiner. Det er en god praksis å ta nøtter med appelsinjuice eller sitron da vitamin C hjelper til med å øke opptaket av jern ved kropp. Nok nivåer av jern er avgjørende for å forhindre jernmangel relatert graviditetsanemi. De gravide kvinnene som har mindre reservoarer av jern i kroppen, lider ofte av mer tretthet og pustethet.
- Unngå at nøtter er sukkerbelagt eller stekt. Spis dem i uforandret tilstand, med måte. En håndfull nøtter på en dag ville være nok.
Vitaminer og mineraler til stede i forskjellige tørre frukt:
Mandler: Kalsium, mangan, magnesium, proteiner, vitamin E.
Valnøtter: Kobber, mangan, Omega 3-fettsyrer.
Anjeer: Kalsium, jern, fiber.
Datoer: Kalsium, jern, fiber, kalium.
Tørkede aprikoser: Fiber, vitamin A.
Pistasj: Kobber, vitamin B6.
Cashewnøtter: kobber, fosfor, magnesium.
Rosiner: Jern, fiber, magnesium, kalium.
Et kort over hvorfor alle disse vitaminene og mineralene er viktige, er som følgende:
Kalsium:
Nok kalsium i kroppen under graviditet, reduserer risikoen for høyt blodtrykk i mors kropp. Det hjelper også i sunn utvikling av tenner, bein, muskler og nervesystem hos babyen din.
Kobber:
Noe mengde kobber i kroppen er viktig for å sikre riktig absorpsjon og assimilering av jern i kroppen.
Fiber:
Det er bra for et sunt hjerte og for å forhindre utvikling av svangerskapsdiabetes. Det hjelper til med å forhindre forstoppelse og hauger.
mangan:
Viktig for riktig vektøkning hos den utviklende babyen.
Omega 3 fettsyrer:
Denne essensielle fettsyren hjelper med å utvikle babyens øyne og hjerne.
riboflavin:
Nødvendig for tilstrekkelig energiproduksjon for å utføre alle funksjonene i babyens utvikling.
Vitamin C:
Dette vitaminet hjelper deg med å forbedre ditt eget, så vel som babyens immunforsvar.
K-vitamin:
Viktig for å regulere de normale koagulasjonsprosessene i blodet.
Vitamin B6:
Det hjelper til med å forhindre en bestemt mengde anemi kalt Pernicious Anemia og hjelper til med å forhindre nivåer av høyt kolesterol i blod.
Hvor mange og hvilke tørre frukt å spise under graviditeten?
Det er greit å spise rundt 6 til 7 mandler på en dag, hvis det er gjennomvåt, er det langt bedre. Ikke ta av skallet.
- Du kan også spise 2 fulle valnøtter. Gjennomvåt eller ubehandlet, som per ditt valg.
- Rundt 8 til 10 rosiner, gjennomvåt over natten i Vann, er bra for deg.
Full En jeer kan tas:
I utgangspunktet er tørr frukt for gravide damer bra for helsen, men igjen, du må ikke gå over bord, da disse også er fulle av kalorier og fett.
Lagre