Dwi Pada Viparita Dandasana - Hvordan gjøre og fordelene med det

Det er et kjent faktum at yoga stammer fra vårt land, Verden og dens røtter er datert tilbake til før vedisk tid. I over århundrer har yoga vist seg å være effektiv ikke bare på kroppen, men også på sinnet. Denne treningsformen er å foretrekke av flertallet fremfor hektiske treningsrutiner.

Yoga har alltid en overhånd fordi den bortsett fra å hjelpe til med å oppnå en passform kropp, behandler mange mentale og åndelige lidelser også. Det er mange øvelser eller holdninger av yoga, men den under skanneren nå er DviPadaViparitaDandasa, som på sanskrit betyr to benbeinvendte ansatte utgjør.

Dette er en veldig kompleks yogaøvelse, og derfor anbefales det personer med rygg-, skulder- eller hofteskader å ikke prøve det. Før vi kommer inn på fordelene med denne holdningen, la oss først vite trinnene for å få denne øvelsen perfekt.

Hvordan gjøre det:

Det er noen få trinn som må følges for å utføre denne holdningen, og siden det er vanskelig, er det lurt å ikke skynde seg med den. Begynn med å ligge flatt på ryggen på en matte eller et teppe. Bøy deretter knærne og trekk hælene så nær knærne som mulig.

Senk høyre arm til gulvet etterfulgt av venstre arm, og flasser deretter fingrene på de to hendene bak hodet. Slapp av i et minutt og konsentrer deg om pusten din før du fortsetter videre. Skyv ytre armer innover og trykk hele kanten av underarmen nedover.

Mens du retter armene, løfter du hoftene, skuldrene og hodet fra gulvet mens du trykker knærne vekk fra overkroppen. For å lette belastningen på armene, trekk skulderbladene mot halebeinet, noe som resulterer i at du løfter skuldrene. Neste trinn er den vanskelige delen som innebærer å holde hodet på gulvet.

Plasser den mellom hånden og føttene. Hold brystet åpent og løftet slik at nakken ikke blir komprimert. Strekk nå hvert bein ut foran kroppen til de er nesten rette. Pust ut tungt som vil hjelpe til med å rette bena helt ut. Hold posituren så lenge du er komfortabel sammen med koordinert pust.

Hvordan hjelper det oss:

Forbedret fleksibilitet:

Som nevnt tidligere, er denne øvelsen veldig kompleks. Dermed har alle som er i stand til å fullføre denne holdningen, garantert fleksibilitet i kroppen.

Mobilitet til ryggraden og åpning av brystet:

Denne yogastillingen åpner opp brystet og gir bedre bevegelighet til ryggraden og skulderbladene uten å anstrenge kroppen. Ryggraden blir tonet når bryståpnere åpner leddbåndene i brystet, noe som også hjelper med å redusere smerter i korsryggen. Det stimulerer også binyrene, skjoldbruskkjertelen, hypofysen og pinealkjertlene.

Styrking av skuldermusklene:

Å inkludere DviPadaViparitaDandasana i din daglige yogarutine vil også styrke skuldermusklene.

Se mer: Dandasana Yoga Pose

Reduksjon av bukfett:

Hvis du har en feit mage og vil bli kvitt den, så er dette din perfekte løsning. Øv denne øvelsen, og bukfettet er garantert redusert.

Middel mot depresjon:

Alle som lider av depresjon bør prøve å innlemme DviPadaViparitaDandasana i deres yogarutine og de vil snart oppleve endringene. Denne øvelsen hjelper deg med å bygge emosjonell stabilitet og øker også din selvtillit.

Retting av fordrevet blære og lindring fra menstruasjonssmerter:

Hvis man har fortrengt urinblære eller prolaps i livmoren, kan denne holdningen av yoga sette den riktig. Det hjelper også med å lindre menstruasjonssmerter og andre symptomer på overgangsalder.