5 beste dype pusteøvelser for å slappe av

Hver dags stress og angst har fått mennesker med panikk eller hurtig pust. Mennesker er stresset hele tiden og spenning har blitt en del av livet du ikke kan kaste av. Dyp pust er ekstremt gunstig når det beroliger kroppen din og slapper av. Det gir også mulighet for en god flyt av oksygen i blodet og systemet ditt, og forhindrer hypoksi. Dyp pusting forbedrer også organhelsen og fungerer. Her er en liste over dype pusteteknikker som du kan gjøre i nærheten av deg selv.

Dype pusteøvelser:

Sama Vritti:

Slapp av holdningen; bare sitte rett uten å belaste ryggen. Innånding for fire teller rolig og pust ut for ytterligere fire teller. Det slapper av anstrengt nervesystem og beroliger hodet. Gjenta dette 6-7 ganger. Hvis du har problemer med å sovne, er dette en god måte å slappe av og sove deg på.

Nadi Shodhana:

Denne pusteteknikken forener venstre og høyre side av hjernen din og gir balanse i kroppen din. Sitt med bena brettet i den klassiske pranayama-holdningen. Nå trykker du høyre tommel over høyre nesebor, blokkerer neseboret og puster med venstre nesebor. Når du når toppen av inhalasjonen din, og deretter blokkerer den med ringfingeren til høyre hånd. Pust deretter ut med høyre nesebor og fortsett mønsteret. Gjør dette fem til seks ganger.

Kapalabhati:

Det er best å gjøre dette om morgenen. Det fungerer som et rensesystem for kroppen din. Innånding sakte og dypt, nå når du puster ut, bør utpusten være kraftig, kort og styrken skal komme fra magen. Pustene er repeterende og prøver å fortsette det så lenge du kan, til du er tom for luft. Gjenta dette 6-7 ganger. Men denne er et strengt nei for astmatikere og personer som lider av KOLS.

Den avslappende pusteøvelsen:

Pust inn dypt og pust deretter ut gjennom munnen. Men når du puster ut, låser du spissen av tungen bak fortennene og lager en 'woosh' lyd når du skyver luften ut. Pust inn i fire teller, hold pusten i fem, og når du puster ut, utvid den til åtte teller. Ikke gjør dette hvis du er influensa eller forkjølelse.

Pustebevegelse:

Dette er en enkel øvelse primært basert på å forestille seg bevegelsen av den inhalerte luften gjennom kroppen. Pust inn dypt og hold den i fem tellinger. Nå i tankene dine, kan du forestille deg at luftskulen går opp til hodet, for så å komme ned til brystet og deretter magen og deretter underkroppen helt ned til føttene dine og deretter komme opp til ryggraden din igjen. Når du puster ut, forestill deg at du slipper luften ut gjennom nedre ryggraden. Fortsett denne kretsen i 7-8 ganger. Det er den beste øvelsen for å roe ned hele kroppen.