4 populære tanker om avslapping

Stress er en del av livet vårt, jo mer vi forsømmer det, jo mer hoper det seg opp. Den beste måten å kjempe med problemene våre er å finne løsninger og møte dem. Du kan øve avslapningsteknikker som å puste dypt, meditasjon, rytmisk trening og yoga. Dette vil øke energien din og gjøre deg mer effektiv. Hvis du liker å øve på avslapningsteknikker alene, velg et sted for ensomhet og still sinnet ditt. Hvis du liker sosialt samspill, kan du delta i en klasse der du kan øve med andre. Dette vil gjøre at du lærer nøyaktig og holder deg motivert.

Tips om avslapping:

Teknikk 1:

Den første teknikken for avslapning er å puste dypt. Dyp pust er ikke bare lett, men også kraftig. Det kan ledsages av avslappende elementer som aromaterapi eller musikk.

  • Sitt deg i komfort og hold ryggen rett.
  • Legg en hånd på magen og en hånd på brystet, og begynn å puste fra nesen.
  • Hånden på magen skal begynne å stige, og hånden på brystet bør knapt bevege seg.
  • Mens du puster ut fra munnen, skyver du ut luft med et trykk på at magemusklene blir sammensveiset.
  • Du kan holde en bok på magen, da den ville stige når du inhalerer og faller mens du puster ut.

Teknikk 2:

Den andre teknikken er progressiv muskelavslapping. Hvis du kan trene på dette ordentlig, vil du føle deg avslappet i forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Dette hjelper deg å kjempe mot muskelspenninger ledsaget av stress. Du må oppsøke lege før du starter denne teknikken for å vite om du har fått personskader.

  • Bruk løse klær og åpne tøflene.
  • Pust dypt i noen minutter.
  • Når du er klar til å begynne, fokuser du på høyre fot. Ta et minutt å føle det.
  • Stram musklene i høyre fot ved å klemme den så tett du kan. Tell 10 og la være.
  • Foten din vil føles avslappet og løs.
  • Pust dypt og sakte.
  • Gjør nå det samme med venstre fot.
  • Nå trekker du sammen og slapper av de andre musklene i kroppen din, på samme måte.

Teknikk 3:

Teknikk 3 ville være mindfulness. Det er evnen til å være bevisst om hvordan du føler deg fra det ene øyeblikket til det andre. Hvis du lar tankene om fortiden og bekymringene for fremtiden hoper seg opp, vil du ikke kunne bekjempe stress. Bare ved å holde roen, kan du bringe nervesystemet tilbake i balanse. Du kan bruke denne teknikken mens du går, trener, spiser eller mediterer.

  • Velg et stille miljø. Det kan være i huset, hagen din, et sted å tilbe eller et sted utenfor der du vil være uforstyrret.
  • Vær komfortabel med å holde ryggen rett og krysse beina i lotus holdning.
  • Fokuser på noe innbilt eller se på noe som en stearinlysflamme eller en svart prikk og konsentrer deg.
  • Det vil være tidspunkter hvor du blir distrahert i tanker, men kraften er å få tilbake konsentrasjonen og la tankene gå forbi.
  • Du vil føle deg avslappet og oppmerksom. Det vil være en følelse av fred i kroppen og sinnet ditt, og du vil føle deg mer oppmerksom og våken.

Teknikk 4:

Yoga er en serie bevegelser av kroppen sammen med dyp pusting, som gjør deg fleksibel. Det er en treningsform som ikke bare frigjør stress, men som også hjelper til å bekjempe mange helseproblemer. Hvis det blir øvd regelmessig, vil det også få deg til å føle deg avslappet mens du går gjennom de daglige aktivitetene.