Alle av oss må ha opplevd muskelbelastning minst en gang i livet. Å løfte tunge vekter, gjøre brå bevegelser og til og med feil søvnstillinger kan føre til en belastning i muskelen. Det er preget av sterke smerter og hevelser i området, med en begrenset evne til å bevege seg. Selv om muskelstammer er midlertidige, kan de forårsake alvorlig ubehag. Spesielt for idrettsutøvere og arbeidende individer, vil anstrengte muskler ikke bety arbeid og ingen lønn! Men slapp av! Alt er ikke tapt! Disse 25 naturlige hjemmemedisinene mot muskelstamme kan hjelpe deg med å overvinne dette problemet uten bivirkninger av smertestillende.
Årsaker til muskelstamme:
Det er mange årsaker til en muskelbelastning. Alt som legger press på muskelen og fører til overdreven strekk er ansvarlig for tilstanden. Noen av dem er:
- Overforbruk av muskler
- Traume
- Mangel på fleksibilitet
- Utmattelse
- anstrengelse
- Mangel på fysisk form
- Feil holdning
Symptomer på muskelstamme:
Følgende symptomer kan hjelpe deg med å identifisere en enkel muskelsmerter fra muskelstamme:
- Plutselig og alvorlig smerte
- Begrenset mobilitet
- Misfarging av huden
- Hevelse i muskler
- stivhet
- Sårhet rundt området
Alvorlige muskelstammer kan føre til muskeltårer, noe som totalt kan begrense bevegelsen og også forårsake uutholdelig smerte.
Forebygging av muskelstamme:
Muskelstammer kan skje ukjent for oss på grunn av noen vanlige feil vi gjør. Slik kan du forhindre en belastning av muskelen:
- Sørg for god fysisk form
- Trene regelmessig
- Ikke begrens deg til en enkelt stilling
- Håndter tunge gjenstander med omhu
- Vær forsiktig med trinn og bratte områder
- Hold gulvet tørt for å unngå fall
Naturlige hjemmemedisiner for muskelstambehandling:
For å gjøre det lettere for brukerne, er denne guiden en sunn helsetilstand med de beste havnemedisinene for behandling av muskelstamme. Sjekk dem ut og velg. Det er bundet til å gi perfekte resultater og få frihet fra muskelsmerter.
1. Ta riktig hvile:
Ved å gi kroppen og det berørte området skikkelig hvile gir du det tid til å helbrede og kurere. Dette hjelper i behandlingen av muskelstammen på en enkel og uanstrengt måte. Jo mer du gir den hvile, desto raskere blir den behandlet. Hold en pute eller en støttepute under den berørte muskelen for å gi bedre støtte og fremme bedre legning. Dette er det beste middelet for muskelstamme.
Tips: Vær forsiktig når du står opp eller legger deg. Ta riktig støtte.
2. Hold deg hydrert:
Å ha gode mengder vann sammen med andre sunne væsker vil sikre forbedret blodsirkulasjon i kroppen så vel som behandling av muskelstivheten som forårsaker belastningen. Det er mange måter å drikke 10-12 glass vanlig og filtrert vann kan hjelpe på å kurere muskelstamme.
Tips: Hvis du tar i deg annen form for væsker som juice, kan du også hydrere kroppen din og gi viktige nøtteregier
3. Isbehandling for muskelstamme:
Ta en pose full av isbiter og påfør den gjennom et håndkle på det berørte området. Dette hjelper deg med å gjøre området nummen til hevelse og smerter og hjelper gradvis med å lindre belastningen på musklene. Det bør gjøres i 15-20 minutter og flere ganger om dagen. Det anbefales vanligvis ikke varmepakker, da det kan skade underliggende vev.
Tips: Hold en klut mellom huden og ispakningen for å unngå frostskader
4. Heve området:
Ethvert område med muskelbelastning kan holdes forhøyet spesielt under søvn om natten. Dette vil sikre god behandling av smerter i muskler, sårhet og belastningen på musklene. Det er en godt undersøkt idé og gir fantastiske resultater i løpet av et par dager.
Tips: En stiv pute eller pute kan brukes til heving på sengen.
5. Strekker:
En forsiktig måte å strekke musklene på bør konsulteres med en profesjonell. De vil veilede deg om tøyningsøvelser som kan følges for å forbedre blodsirkulasjonen til området, samt for å behandle stivheten med riktige bevegelser. Strekking er et av de trygge hjemmemidlene for belastning i muskler i ryggen.
Tips: Ikke strekk den anstrengte muskelen når den fremdeles er sår. Du må vente til smertene avtar, ellers kan det forverre tilstanden.
6. Kalsium- og kaliuminntak:
Kalsium og kalium er to av de essensielle næringsstoffene som bør økes i kostholdet i løpet av muskelspenningen. Disse næringsstoffene hjelper med å styrke bein, muskler og ledd. Det hjelper helt sikkert med å nå målene.
Tips: Prøv å konsumere næringsstoffene fra naturlige kilder eller ta tilskudd av god kvalitet
7. Hvitløkolje-massasje:
Hvitløkolje har svovel og selen, de to midlene som effektivt kan redusere kramper og belastning i muskler. De antiinflammatoriske egenskapene til hvitløk kan få hevelsen i muskelen ned og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også enkelt å tilberede hvitløksolje hjemme ved hjelp av oppskriften nedenfor. Du kan enten gjøre det selv hver dag, ellers ansette en profesjonell til formålet. Sammen med å forbedre blodstrømmen hjelper det å kurere betennelsen også.
Hvordan gjøre?
- Tilbered litt hvitløkolje hjemme ved å koke knust hvitløk med olivenolje.
- Dette bør masseres på det berørte området minst 2 ganger daglig.
Hvem skal du unngå?
Unngå det hvis du har sensitiv hud eller bruker utvannet versjon
8. Sesamolje og pepper:
Hvitløkolje har svovel og selen, de to midlene som effektivt kan redusere kramper og belastning i muskler. De antiinflammatoriske egenskapene til hvitløk kan få hevelsen i muskelen ned og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også enkelt å tilberede hvitløksolje hjemme ved hjelp av oppskriften nedenfor. Du kan enten gjøre det selv hver dag, ellers ansette en profesjonell til formålet. Sammen med å forbedre blodstrømmen hjelper det å kurere betennelsen også.
Hvordan gjøre?
- Tilbered litt hvitløkolje hjemme ved å koke knust hvitløk med olivenolje.
- Dette bør masseres på det berørte området minst 2 ganger daglig.
Hvem skal du unngå?
Unngå det hvis du har sensitiv hud eller bruker utvannet versjon
9. Nellikolje for muskelstamme:
Et annet av de effektive hjemmemidlene kommer i form av fedd oljepåføring på muskelstammen. Nellik olje er et naturlig smertestillende middel, som også har bedøvelsesegenskaper. IT kan nummen området og redusere signalene om smerte. Du kan bruke ren essensiell feddolje for å få ned muskelstivheten og gjøre den fri igjen.
Hvordan gjøre?
- Nellikolje kan blandes med litt bæreolje og påføres musklene.
- Gjør dette 1-2 ganger om dagen for å oppnå resultatene i løpet av en ukes tid. det gir helt sikkert fantastiske resultater.
Hvem bør unngå?
Nellik olje må unngås hvis du har sensitiv hud
10. Varmt bad:
Det sies at hvis til og med en dag har gått etter skaden, kan is være til ingen nytte for en muskelbelastning i ryggen. For dette må du påføre varme som igjen vil bidra til å øke strekkraften i musklene bak. Du kan suge eller sitte i et badekar med varmt vann. Imidlertid må gravide avstå fra å gjøre dette for å forhindre spontanabort eller fødselsskader.
Tips: Unngå å bruke ekstremt varmt vann, da det dehydrerer huden din og forårsaker mer muskelspenning
11. Massasje kan kurere muskelstamme:
En av de beste behandlingene for muskelstamme er å massere lemmet som er skadet. Det er en veldig god ide å fortelle partneren din eller den som blir med deg i familien eller rommet for å la deg ligge med ansiktet ned og for ryggen kan de gni ned delen slik at smertene sprer seg jevnt og reduserer til en stor grad .
Tips: Forsikre deg om at du tar hjelp av et trent personell og gjør en skånsom massasje for å unngå ytterligere belastning i muskler.
12. Meditasjon:
Det er et bevist faktum at det å bekymre seg for smerter gjør det enda mer smertefullt. Et av de beste hjemmemidlene for muskelstamme er å meditere etter at du har gjort den nødvendige masseringen. Du må sitte sakte og prøve å slappe av og slutte å tenke mer på smertene. Dette vil få tankene dine så vel som musklene til å slappe av og gi deg litt lettelse.
Tips: Kos deg med avslappende meditasjonsmusikk for å roe deg ned umiddelbart
13. Aspiriner:
Ta inn to aspiriner som en behandling for belastning i muskler, fordi smertene noen ganger må føres ned før ytterligere diagnose kan stilles. Det anbefales at etter å ha gjort nødvendig førstehjelp, kan du bare ta inn aspirintabletter og prøve å hvile på en ordentlig måte uten å legge mye stress på den smertefulle delen av kroppen.
Tips: Ikke ta mer enn anbefalt dosering, da det skader leveren
14. Pute:
Dette er som den vanligste behandlingen for å forhindre muskelbelastning i ryggen, og brukes mest i tilfeller av personer som må sitte og jobbe i lange timer eller kjøre i lene seter. De fleste av disse sitteoppleggene har ikke putekomfort, men det anbefales at du holder en pute bak midjeområdet for mer komfort.
Tips: Minneskumputer er verdt en investering for dette problemet
15. Svømming Behandling for muskelstamme:
Mange eksperter mener at svømming er en flott muskelstrekkbehandling for alle. Det sies at å svømme i enda litt tid og ta nødvendige sprang og bevegelser i bassenget kan gi ryggen den nødvendige strekningen som den trenger og dermed lindre smertene i ryggen. Svømmingstrekkene er uansett veldig bra for ryggen.
Tips: Unngå å svømme til muskelen er på god vei!
16. Bøyningsøvelse:
Dette er en vanlig øvelse for å lette en skadet rygg. For dette må du holde begge hendene rette på begge sider og holde ryggen rett og bare bøye knærne. Du må ganske enkelt forestille deg at du har noe på hodet, og at du må balansere det og forhindre at det faller ned.
Tips: Bøying må aldri gjøres når ryggmuskulaturen er anstrengt.
17. Bære objekter:
Når du prøver å løfte opp en tung gjenstand, må du sørge for at du løfter den og holder den nær kroppen din. Forsikre deg om at du ikke lar den henge fra hendene, for på den måten vil du skade skuldrene og ryggen enda mer. Selv om du skal løfte en gjenstand fra høyden, bør du sørge for at du hviler den på hodet slik at belastningen blir balansert på hele ryggmargen.
Tips: Unngå plutselige bevegelser for å forhindre tårer eller brudd. Undervurder aldri vekten!
18. Vektproblemer:
Du må følge godt med på vekten din fordi for mye vekt kan føre til enorme ryggproblemer. Selv vektubalanser som vektøkning på rare steder kan føre til enorme ryggsmerter, så det er veldig viktig å holde vakt på vekten hele tiden.
Tips: Regelmessig trening og sunn livsstil kan definitivt holde vekten i sjakk!
19. Epsom Salt For Muscle Strain:
Dette er som et mirakuløst middel mot muskeltrykk og belastninger. Med riktig etterfølgelse av denne behandlingen kan du se de gode effektene på bare en uke eller to. Det du trenger å gjøre for dette er bare å ta litt mengde Epsom-salt og bare bland det med badevannet du skal bruke. Forsikre deg om at vannet er varmt og bad nå fint med det. Epsom salt kan redusere smerter i muskler.
Tips: Du kan legge til noen dråper eteriske oljer for en beroligende effekt
20. Apple Cider Eddik:
Apple Cider Eddik er et flott middel mot utallige problemer, og en av dem er denne. Du må ta omtrent to teskjeer eplecidereddik og bland i et glass kaldt vann. Til dette må du tilsette honning og litt mynte og lage en enkel sammenkoking som du må drikke regelmessig.
Tips: Unngå dette middelet hvis du har en følsom mage
21. Yoga:
Dette er en måte du kan forvente deg sikre resultater fra. Prøv å trene yoga og pranayam tidlig om morgenen hver dag for å få en strekk i musklene. Blodsirkulasjonen i kroppen din øker også på grunn av dette, og du vil føle deg friskere og mer energisk. Yoga er en av de beste behandlingene i hjemmet for muskelbelastning.
Tips: Unngå holdninger som kan belaste muskelen ytterligere. Diskuter problemene dine med Guruen på forhånd.
22. Unngå søppelmat:
Ikke bare når det gjelder muskelstammer, men også de andre gangene, er det bedre å unngå alle slags søppelmat. Dette er fordi de bare øker vekten og har nesten ingen ernæringsfaktor i seg. Som et resultat øker vekten din og utgjør også antall smerter og muskelproblemer.
Tips: Unn deg helsemessige snacks som nøtter eller frukt for å unngå å spise søppel.
23. Ikke gjør over trening:
Det er sant at det kreves en slags fysisk trening regelmessig for kroppen, men du må sørge for at du ikke anstrenger musklene for å gjøre det. Trening er bra, men over trening er veldig skadelig for kroppen din, og du må alltid sørge for det.
Tips: Å gjøre det under en trent utøver kan hjelpe deg med å kjenne til Do's og Dont's
24. Slutt å røyke og alkohol:
Dette kan være litt overraskende for deg fordi du alltid må ha lest at røyking og drikke bare påvirker de andre kroppsdelene og ikke musklene. Faktum er imidlertid at muskler er en integrert del av alt som blir berørt på grunn av impulsiv røyking og alkohol, så det er bedre at du begynner å unngå dem fra dette øyeblikket.
25. Akupressurbehandling mot muskelstamme:
Sammen med massasje akupressur er en flott måte å berolige muskelforstuing. Presset som ekspertene bruker på de absolutt riktige delene av kroppen gjør at du føler deg mye bedre. Trykket som brukes på de følsomme punktene på riktig måte fungerer veldig bra. Du bør imidlertid ikke prøve disse helt alene.
Tips: Disse må kun gjøres av en trent profesjonell og hjemme!
Vi håper disse 25 naturlige rettsmidlene mot muskelstamme har hjulpet deg å overvinne bekymringene dine! Muskelbelastning er ikke bare et fysisk traume, men forårsaker også mental plager. Den intense smerten støttet av skyldfølelser for ikke å være produktiv, gjør den til en av de mest deprimerende forholdene. Så forhindr disse skadene så mye du kan. Selv om du opplever en, ikke bekymre deg! Bare hold deg rolig og følg disse tipsene!
Ofte stilte spørsmål:
1. Jeg har en muskel belastning. Når kan jeg forvente at den skal leges?
Svaret avhenger av alvorlighetsgraden av belastningen som er forårsaket. Milde stammer som er forårsaket av enkle skader, kan leges på egenhånd i løpet av få dager. Akutte belastninger eller alvorlige muskelskader kan være mye mer alvorlige og kan ta mer enn noen få måneder. Medisinsk intervensjon vil også være nødvendig.
2. Kan jeg trene etter en muskelstamme?
Umiddelbart etter en muskelspenning blir området ganske svakt og utsatt for ytterligere skader. Trening kan bare forverre problemet. Det er bedre å følge Rest, Ice, Compress og Elevation-konseptet for fullstendig helbredelse. Etter at smertene har sunket, kan du sakte ta opp øvelser igjen.
3. Er det greit å ta et smertestillende middel for muskelbelastning?
Den vanlige måten å takle smerter fra en muskelstamme er å poppe i en smertestillende! Disse medisinene har bare midlertidig effekt, og varer i ikke mer enn få timer. Med mindre du har plagsomme smerter, er det bedre å ikke ty til disse medisinene. Overbruk av smertestillende kan også skade leveren og forårsake alvorlige komplikasjoner.